جمع بندی وسواس فکری و تفکرات غلط

تب‌های اولیه

11 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال
وسواس فکری و تفکرات غلط

به نام الله
با سلام و احترام خدمت شما
بنده بیست و پنج سال سن دارم و دانشجوی انصرافی هستم .
مدتها هست که دچار وسواس فکری ام , فکر های بیهوده و پوچ , شک ها و تردید ب دوستان و اطرافیان و... .
با اینکه میدونم منطقی و عقلانی نیستن افکار , ولی باز هم ازرده خاطر هستم .
برخی از موارد رو خودم تونستم کنترل کنم , و برخی رو هم نه .
متلا اینکه نتیجه زحمتم برای کسی بره , یا مثلا دعاهایی میاد ذهنم ک ایده هام بره برای فلانی و... یا مثلا کسی فکرمو میخونه و... با اینکه منطقی و معقول نیستن ولی ازاردهنده و مهم شدن برای من , مثل کسی ک دستاشو ده بار میشوره , با اینکه میدونه تمیزه ولی دست خودش نیست بازم میشوره , حالا منم با اینکه میدونم نشد و احمقانس و خدا ب بندش بدی نمیکنه حتی دعایی ک برضد بندش باشه نمیپذیره ولی این افکار دسبردار نیستند
لطفا راهنمایی ام کنید
با تشکر از لطف شما

width: 700 align: center

[TD="align: center"]با نام و یاد دوست

[/TD]

[TD="align: center"]
[/TD]


کارشناس بحث: استاد صابر

[TD][/TD]


با سلام و سپاس از همراهی شما پرسشگر محترم! امیدواریم راهنمای خوبی برای شما باشیم.@};-

پرسشگر محترم! مواردی که فرمودید نشان از این دارد که چنبره ی افکار وسواسی شما را آزار می دهد و زندگی را بر شما سخت نموده است. البته یادتان نرود این ها فقط تعدادی فکر هستند که محتوای غیرمنطقی دارند و خودآیند هستند. پس یادتان باشد چون اختیاری در رفت و آمد آن ها ندارید پس گناهی هم بر شما نیست و نباید خودتان را سرزنش کنید.

در ادامه راهکارهای کنترل این افکار را تقدیمتان می نماییم و امیدواریم با عمل به آنها تغییرات خوبی در روحیه و اراده ی شما ایجاد شود.

اما راهکارها:
1. سرکوب نکردن افکار: درساعت مشخصی در روز مثلا نیم ساعت در یک اطاقي آرام و ساكت نشسته و به افكار وسواسي به خواست خود اجازه دهيد به ذهن خطور كنند. وقتي افكار وسواسي به ذهن آمدند، با صداي بلند فرمان ايست داده شود، به اين ترتيب دستور توقّف افكار وسواسي صادر می شود.

2. جابه‌جايي انديشه: انديشه‌هاي غير ارادي و وسواسي را ناديده گرفته و با انتقال ذهن و فكر به افكار عالي و مناسب برای ساختن آینده، عمل جايگزيني را انجام شود. به جای افکار مزاحم، افکار مناسب و سازنده را جایگزین کنید.

3. از ورزش غافل نشوید. سعی کنید ورزش منظم را جزو برنامه های رسمی روز قرار دهید و هر روز حتما 20 دقیقه نرمش کنید.

4. با افکارتان دوست شوید: سعی کنید از افکارتان فرار نکنید و بالعکس با آن ‌ها دوست شوید. برای این‌کار درجاي خلوتي نشسته و لحظاتي با خود فكر كنيد، ابتدا موقعيت‌هايي را در ذهن خود مجسم كنيد كه براي شما كاملاً خوشايند است و هيچ اضطرابي از شرایط آن ندارید. پس از آن، موقعيت‌ها و صحنه‌هاي هجوم افکار را در نظر بگيريد، سپس تصور كنيد موقع برخورد با دیگران است و شما بدون هیچ اضطرابی آنچه پاسخ اصلی و قانع کننده بوده را ارائه داده‌اید و هیچ مشکلی در شما ايجاد نمي‌شود. آن‌وقت مي‌بينيد كه هيچ گونه اضطرابي در شما ايجاد نشد.
وقتي چندين بار تمرين كرديد و موقعيت‌هايي را كه كمتر تهديد كننده است، در ذهن خود تصور نموديد، اين آمادگي روحي در شما ايجاد مي‌شود كه در ذهن خود تصور كنيد كه راحت و بدون دردسر می توانید کارهایتان را انجام می‌دهید.

5. استفاده از کش شوک:يكي از تكنيك هاي موثر در اين باره اينست كه كشي به مچ خود ببنديد و با شروع خيالپردازي و فكر به آن موضوع آن كش را كشيده و رها كنيد طوري كه اندك سوزشي بدستتان وارد شود آنگاه شروع به شمارش معكوس نماييد مثلا يك عدد پيچيده مثل 6589234 را انتخاب كنيد و سعي نماييد هفت هفت تا از آن كم كنيد تا به صفر برسيد.

6. استفاده از تكنيك حواست را جمع كن: اين شيوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر بيايد، ولي در عين حال بسيار مؤثر است. هنگامي كه حواستان پرت مي شود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهيد كه حواست را جمع كن. اين روش كم كم سبب مي شود تمرکز شما در درس افزایش یافته و افکار کمتر به سراغتان بیایند.

7. يكي از بهترين راه هاي غلبه بر افكار مزاحم، تنها نبودن و جابجايي مكاني است، يعني به محض شروع افكار، مكان خود را تغيير دهيد. سعي نماييد خيلي تنها نباشيد، خصوصا در مواقع هجوم افكار خيالي، زيرا تنهايي بهترين محرك براي ايجاد افكار خيالي مي باشد. قبل از شروع اين خيالات خودتان زمينه بروز آن را از بين ببريد.
در پایان توصیه می کنیم به اعمال عبادی و از جمله نماز که عالی ترین دستور برای رفع مشکلات روانشناختی است، پایبند باشید و سعی کنید ارتباط خود را با خدای خود در همه حال حفظ کنید.

در پناه قرآن و عترت موفق باشید.

صابر;1011252 نوشت:

با سلام و سپاس از همراهی شما پرسشگر محترم! امیدواریم راهنمای خوبی برای شما باشیم.@};-

پرسشگر محترم! مواردی که فرمودید نشان از این دارد که چنبره ی افکار وسواسی شما را آزار می دهد و زندگی را بر شما سخت نموده است. البته یادتان نرود این ها فقط تعدادی فکر هستند که محتوای غیرمنطقی دارند و خودآیند هستند. پس یادتان باشد چون اختیاری در رفت و آمد آن ها ندارید پس گناهی هم بر شما نیست و نباید خودتان را سرزنش کنید.

در ادامه راهکارهای کنترل این افکار را تقدیمتان می نماییم و امیدواریم با عمل به آنها تغییرات خوبی در روحیه و اراده ی شما ایجاد شود.

اما راهکارها:
1. سرکوب نکردن افکار: درساعت مشخصی در روز مثلا نیم ساعت در یک اطاقي آرام و ساكت نشسته و به افكار وسواسي به خواست خود اجازه دهيد به ذهن خطور كنند. وقتي افكار وسواسي به ذهن آمدند، با صداي بلند فرمان ايست داده شود، به اين ترتيب دستور توقّف افكار وسواسي صادر می شود.

2. جابه‌جايي انديشه: انديشه‌هاي غير ارادي و وسواسي را ناديده گرفته و با انتقال ذهن و فكر به افكار عالي و مناسب برای ساختن آینده، عمل جايگزيني را انجام شود. به جای افکار مزاحم، افکار مناسب و سازنده را جایگزین کنید.

3. از ورزش غافل نشوید. سعی کنید ورزش منظم را جزو برنامه های رسمی روز قرار دهید و هر روز حتما 20 دقیقه نرمش کنید.

4. با افکارتان دوست شوید: سعی کنید از افکارتان فرار نکنید و بالعکس با آن ‌ها دوست شوید. برای این‌کار درجاي خلوتي نشسته و لحظاتي با خود فكر كنيد، ابتدا موقعيت‌هايي را در ذهن خود مجسم كنيد كه براي شما كاملاً خوشايند است و هيچ اضطرابي از شرایط آن ندارید. پس از آن، موقعيت‌ها و صحنه‌هاي هجوم افکار را در نظر بگيريد، سپس تصور كنيد موقع برخورد با دیگران است و شما بدون هیچ اضطرابی آنچه پاسخ اصلی و قانع کننده بوده را ارائه داده‌اید و هیچ مشکلی در شما ايجاد نمي‌شود. آن‌وقت مي‌بينيد كه هيچ گونه اضطرابي در شما ايجاد نشد.
وقتي چندين بار تمرين كرديد و موقعيت‌هايي را كه كمتر تهديد كننده است، در ذهن خود تصور نموديد، اين آمادگي روحي در شما ايجاد مي‌شود كه در ذهن خود تصور كنيد كه راحت و بدون دردسر می توانید کارهایتان را انجام می‌دهید.

5. استفاده از کش شوک:يكي از تكنيك هاي موثر در اين باره اينست كه كشي به مچ خود ببنديد و با شروع خيالپردازي و فكر به آن موضوع آن كش را كشيده و رها كنيد طوري كه اندك سوزشي بدستتان وارد شود آنگاه شروع به شمارش معكوس نماييد مثلا يك عدد پيچيده مثل 6589234 را انتخاب كنيد و سعي نماييد هفت هفت تا از آن كم كنيد تا به صفر برسيد.

6. استفاده از تكنيك حواست را جمع كن: اين شيوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر بيايد، ولي در عين حال بسيار مؤثر است. هنگامي كه حواستان پرت مي شود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهيد كه حواست را جمع كن. اين روش كم كم سبب مي شود تمرکز شما در درس افزایش یافته و افکار کمتر به سراغتان بیایند.

7. يكي از بهترين راه هاي غلبه بر افكار مزاحم، تنها نبودن و جابجايي مكاني است، يعني به محض شروع افكار، مكان خود را تغيير دهيد. سعي نماييد خيلي تنها نباشيد، خصوصا در مواقع هجوم افكار خيالي، زيرا تنهايي بهترين محرك براي ايجاد افكار خيالي مي باشد. قبل از شروع اين خيالات خودتان زمينه بروز آن را از بين ببريد.
در پایان توصیه می کنیم به اعمال عبادی و از جمله نماز که عالی ترین دستور برای رفع مشکلات روانشناختی است، پایبند باشید و سعی کنید ارتباط خود را با خدای خود در همه حال حفظ کنید.

در پناه قرآن و عترت موفق باشید.

به نام خدا
با سلام و احترام خدمت شما
و تشکر بابت جواب خوب و جامعتون
چندین بار این پرسش رو پرسیدم , گفتم اینجا هم بپرسم تا دوستان دیگه هم از جواب هایی ک میمونه استفاده کنن.
چون این موضوع برای همه پیش میاد فقط نوع افکار و مشغولیات ذهنیش فرق می کند.
بیشتر این افکار غیر منطقیه ولی زمینه ایجادشون منطقی ب نظر میرسه , موقعی ک ازار دهنده میشن زمانیه ک مدت ها از اون گذشته و شما مرتب هر روز حداقل چندساعت ب اونها فکر کردید
ی حوری ریشه زدن تو ذهن و انگار حق اب و گل دارن و رفتنی نیستن , همیشه طرح و رنگ عوض میکنن و مرتبا اپدیت میشن
زود ب زود عوض میشن و... .
اینها طبیعی ب نظر میان , شاید مثال من مثل خوندن فکر و دعا بی هوده و ناراضی مثل ایده ام بره برای کسی کمی غیر عادی و معمول باشه , ولی ما بخش مهمی از زندگیمون درگیر تفکرات منفی هست و اکثریت ما انسانها همینطوریم
مثالی میزنم برای اثبات این کلامم
اگر کار خوبی بکنیم , نهایتا یساعت خوشحالیم یا کسی ب ما محبتی کنه نهایتا ی روز مشغولع فکرمون
ولی اگر کسی بهمون بدی بکنه , ساعت ها و روزها دس ور دار نیستن افکار , ی جوری محکم و استوارن ک سالهتی سال یادت میمونن
همون مثل قدیمی ک محبت زود فراموش میشه ولی کینه و بدی ممکنه تا میمیریم از بین نره
انگار ذهن ما برای منفی بافی و سناریوسازی بد طراحی شده ,
اینها هستن ک برای ما موضوعات و افکار گنگ میسازن ک ممکنه هیچ وقت ب کار هم نیان ...
باز هم جا داره از جوتبهای خوب شما تشکر کنم

محمد حسین 72;1011281 نوشت:
به نام خدا
با سلام و احترام خدمت شما
و تشکر بابت جواب خوب و جامعتون
چندین بار این پرسش رو پرسیدم , گفتم اینجا هم بپرسم تا دوستان دیگه هم از جواب هایی ک میمونه استفاده کنن.
چون این موضوع برای همه پیش میاد فقط نوع افکار و مشغولیات ذهنیش فرق می کند.
بیشتر این افکار غیر منطقیه ولی زمینه ایجادشون منطقی ب نظر میرسه , موقعی ک ازار دهنده میشن زمانیه ک مدت ها از اون گذشته و شما مرتب هر روز حداقل چندساعت ب اونها فکر کردید
ی حوری ریشه زدن تو ذهن و انگار حق اب و گل دارن و رفتنی نیستن , همیشه طرح و رنگ عوض میکنن و مرتبا اپدیت میشن
زود ب زود عوض میشن و... .
اینها طبیعی ب نظر میان , شاید مثال من مثل خوندن فکر و دعا بی هوده و ناراضی مثل ایده ام بره برای کسی کمی غیر عادی و معمول باشه , ولی ما بخش مهمی از زندگیمون درگیر تفکرات منفی هست و اکثریت ما انسانها همینطوریم
مثالی میزنم برای اثبات این کلامم
اگر کار خوبی بکنیم , نهایتا یساعت خوشحالیم یا کسی ب ما محبتی کنه نهایتا ی روز مشغولع فکرمون
ولی اگر کسی بهمون بدی بکنه , ساعت ها و روزها دس ور دار نیستن افکار , ی جوری محکم و استوارن ک سالهتی سال یادت میمونن
همون مثل قدیمی ک محبت زود فراموش میشه ولی کینه و بدی ممکنه تا میمیریم از بین نره
انگار ذهن ما برای منفی بافی و سناریوسازی بد طراحی شده ,
اینها هستن ک برای ما موضوعات و افکار گنگ میسازن ک ممکنه هیچ وقت ب کار هم نیان ...
باز هم جا داره از جوتبهای خوب شما تشکر کنم


بله دوست بزرگوار@};- دقیقا افکار ما اینجور هست ولی با همین راهکارهای ساده خیلی راحت می شود آنها را تحت کنترل درآورد ولی نباید ناامید شد.
نکته دیگر اینکه کنترل افکار چون رفتار را می سازند بسیار مهم است تا زمانی که شما فکر سالمی نداشته باشید نمی توانید عبادت شایسته و رفتار شایسته ای داشته باشید.

همه ی ما اینگونه هستیم.

ممنون از بذل توجهتان

در کنار تمام پیشنهادات دوستان، لطفا با یک روانپزشک هم صحبت کنید.
دارو درمانی نیز در کنار سایر روش ها موثر است.

من وقتی از عطر و ادکلن استفاده می کنم افکارم آروم میشه و وسواسم بهتر میشه. شما هم میتونید امتحان کنید .:khandan:

سلام دوست گرامی
تشکر از نظرتون
بله استفاده کردم ولی کم اثر بود , چون همیشه موضوعات عوض میشن و تغییر میکنن برای همین باید دید کلی نسبت ب همه تفکرات پیدا کرد, ضمنا طبق نظر کارشناسان این دانش , اینگونه تفکرات رایج هست در جهان و همه ب گونه ها و نوع های مختلف دچارش هستند

سلام دوست گرامی
تشکر از نظرتون
بله استفاده کردم ولی کم اثر بود , چون همیشه موضوعات عوض میشن و تغییر میکنن برای همین باید دید کلی نسبت ب همه تفکرات پیدا کرد, ضمنا طبق نظر کارشناسان این دانش , اینگونه تفکرات رایج هست در جهان و همه ب گونه ها و نوع های مختلف دچارش هستند

سلام علیکم
تشکر بابت پیشنهادتون
بله تاثیر داره , ولی نحوه این کارها کلا مقطعی هست
و همه افراد ب نحوی درگیر اون هستند و نمیشه کامل اون رو از بین برد , برای همین سعی میکنم راهکار بگیرم و در مواقع لزوم استفاده کنم
از پیشنهادتون ممنونم.

[=tahoma]سؤال:[=&amp]
[/]بنده بیست و پنج سال سن دارم و دانشجوی انصرافی هستم. مدت ها هست که دچار وسواس فکری ام، فکرهای بیهوده و پوچ، شک ها و تردید به دوستان و اطرافیان آزارم می دهد. نگرانم مثلا اینکه نتیجه زحماتم برای فرد دیگری برود یا مثلا کسی فکرم را می خواند و... لطفا راهنمایی ام کنید.
[=&amp]

[/]
[/]
پاسخ:

پرسشگر محترم! مواردی که فرمودید نشان از این دارد که چنبره ی افکار وسواسی شما را آزار می دهد و زندگی را بر شما سخت نموده است. البته یادتان نرود این ها فقط تعدادی فکر هستند که محتوای غیرمنطقی دارند و خودآیند هستند. پس یادتان باشد چون اختیاری در رفت و آمد آن ها ندارید پس گناهی هم بر شما نیست و نباید خودتان را سرزنش کنید.

در ادامه راهکارهای کنترل این افکار را تقدیمتان می نماییم و امیدواریم با عمل به آنها تغییرات خوبی در روحیه و اراده ی شما ایجاد شود.

اما راهکارها:
1. سرکوب نکردن افکار: در ساعت مشخصی در روز مثلا نیم ساعت در یک اطاقي آرام و ساكت نشسته و به افكار وسواسي به خواست خود اجازه دهيد به ذهن خطور كنند. وقتي افكار وسواسي به ذهن آمدند، با صداي بلند فرمان ايست داده شود، به اين ترتيب دستور توقّف افكار وسواسي صادر می شود.

2. جابه‌جايي انديشه: انديشه‌هاي غير ارادي و وسواسي را ناديده گرفته و با انتقال ذهن و فكر به افكار عالي و مناسب برای ساختن آینده، عمل جايگزيني را انجام شود. به جای افکار مزاحم، افکار مناسب و سازنده را جایگزین کنید.

3. از ورزش غافل نشوید. سعی کنید ورزش منظم را جزو برنامه های رسمی روز قرار دهید و هر روز حتما 20 دقیقه نرمش کنید.

4. با افکارتان دوست شوید: سعی کنید از افکارتان فرار نکنید و بالعکس با آن ‌ها دوست شوید. برای این‌کار درجاي خلوتي نشسته و لحظاتي با خود فكر كنيد، ابتدا موقعيت‌هايي را در ذهن خود مجسم كنيد كه براي شما كاملاً خوشايند است و هيچ اضطرابي از شرایط آن ندارید. پس از آن، موقعيت‌ها و صحنه‌هاي هجوم افکار را در نظر بگيريد، سپس تصور كنيد موقع برخورد با دیگران است و شما بدون هیچ اضطرابی آنچه پاسخ اصلی و قانع کننده بوده را ارائه داده‌اید و هیچ مشکلی در شما ايجاد نمي‌شود. آن‌وقت مي‌بينيد كه هيچ گونه اضطرابي در شما ايجاد نشد.
وقتي چندين بار تمرين كرديد و موقعيت‌هايي را كه كمتر تهديد كننده است، در ذهن خود تصور نموديد، اين آمادگي روحي در شما ايجاد مي‌شود كه در ذهن خود تصور كنيد كه راحت و بدون دردسر می توانید کارهایتان را انجام می‌دهید.

5. استفاده از کش شوک: يكي از تكنيك هاي موثر در اين باره اينست كه كشي به مچ خود ببنديد و با شروع خيالپردازي و فكر به آن موضوع آن كش را كشيده و رها كنيد طوري كه اندك سوزشي بدستتان وارد شود آنگاه شروع به شمارش معكوس نماييد مثلا يك عدد پيچيده مثل 6589234 را انتخاب كنيد و سعي نماييد هفت هفت تا از آن كم كنيد تا به صفر برسيد.

6. استفاده از تكنيك حواست را جمع كن: اين شيوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر بيايد، ولي در عين حال بسيار مؤثر است. هنگامي كه حواستان پرت مي شود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهيد كه حواست را جمع كن. اين روش كم كم سبب مي شود تمرکز شما در درس افزایش یافته و افکار کمتر به سراغتان بیایند.

7. يكي از بهترين راه هاي غلبه بر افكار مزاحم، تنها نبودن و جابجايي مكاني است، يعني به محض شروع افكار، مكان خود را تغيير دهيد. سعي نماييد خيلي تنها نباشيد، خصوصا در مواقع هجوم افكار خيالي، زيرا تنهايي بهترين محرك براي ايجاد افكار خيالي مي باشد. قبل از شروع اين خيالات خودتان زمينه بروز آن را از بين ببريد.

در پایان توصیه می کنیم به اعمال عبادی و از جمله نماز که عالی ترین دستور برای رفع مشکلات روانشناختی است، پایبند باشید و سعی کنید ارتباط خود را با خدای خود در همه حال حفظ کنید.

موضوع قفل شده است