درست خوابیدن

سلام ..
دستورالعملی رو خدمتتون عرض میکنم تا مقدار خوابتون کم بشه :
برای افراد بزرگسال ۴ الی ۵ ساعت خواب کفایت میکنه.

-اولا در طول روز برای تمام کارهاتون برنامه ریزی داشته باشید تا کمترین میزان خستگی سراغتون بیاد.
-دوم اینکه شب ها ما بین ساعت ۱۰ و ۱۱ به جای خواب برید.
-قبل از خواب مایعات مصرف نکنید که شدیدا خواب رو سنگین میکنه. البته نوشیدن مقدار کم چای یا قهوه مناسبه.
- قبل از خواب حتما دستشویی برسد و خودتون رو تخلیه کنید. بعد دهان رو با مسواک بدون خمیر دندان و همچنین بینی رو با آب بشوريد. راستی وضو هم فراموش نشه.
-جای کاملا تاریک نخوابید، بلکه در حدی که چشم ها سیاهی نره در اتاق نور ایجاد کنید.
-در طول روز سعی کنید قبل از اذان ظهر یک ساعت چرت بزنید و ترجیحا روی زمین.
-شام حتما میل کنید اما یکی دو ساعت قبل از خواب و همچنین از مواد خواب آور مثل ماست استفاده نکنید.(البته خوردن پنیر اشکالی نداره در صورتی که همراه گردو و سبزی تازه یا خشک باشه)
-به هیچ عنوان روی شکم نخوابید که بسیار آسیب میزنه به بدن.
-متعهد باشید که نماز صبح رو در لحظه اذان بخونيد .
-از محل سرد که مجبور باشید پتو رو به خود بپیچید دوری کنید که خواب سنگین میشه.
خواهید دید که ان شاءالله بعد از یک هفته ساعت ۳ و ۴ صبح بیدارید و در طول روز هیچگونه کسالتي ندارید.
- قبل از خواب پنجره ها رو باز کنید تا کمی هوای تازه وارد بشه.
- به هیچ عنوان زباله ها رو در منزل نگهداری نکنید.
درضمن خواندن آیه "قل انما بشر مثلکم " بسیار کمک کننده است.
بعد از عادت به این برنامه حیفه که شب بیدار باشیم بیکار، اون ساعات که مقارن با سحر هست بهترین زمان عبادت و راز و نيازه. قرائت قرآن و نماز شب فراموش نشه. التماس دعا ..