10توصیه برای سلامت قلب

گرفتگی رگهای قلبی بیماری عصرماست که هم درزنان هم درمردان شیوع دارد بنابراین ما مسئول خانواده خوددربرابراین بیماری خطرناک هستیم.

1)میان گرفتگی رگهای قلب وچاقی ارتباط مستقیمی وجودداردبنابراین برای داشتن وزن مطلوب وجلوگیری ازچاقی بایدمصرف موادپرکالری را کم کرد.

2)ازآنجایی که روغن حیوانی عامل اصلی کلسترول غیرمفید است واین کلسترول گرفتگی رگها را بیشتر میکند تا حدامکان بایدمصرف این روغن راکم کرد.

3)زرده تخم مرغ - جگر - قلوه - روغن - پوست پرندگان سرشار از کلسترول است وبایدمصرف این مواد را به حداقل رساند.

4)روغنهای گیاهی مانندروغن زیتون وآفتابگردان وذرت مصرف کنید زیرا این روغنها تاثیر کلسترول غیرمفید را کاهش میدهد.

5)گوشت قرمز و چرب کمتربخورید وبجای آن مرغ و ماهی مصرف کنید.

6)ازمصرف زیاد مواد قندی وشیرینیها پرهیز کنید

7)ورزش و فعالیت بدنی تاثیر مهمی درکاهش کلسترول دارد بنابراین همیشه منظم ورزش کنید و وزن متعادل و مطلوب خودرا حفظ نمایید

8)کنگرفرنگی زیاد بخورید زیرا این سبزی کلسترول خون راکاهش میدهد و از سکته قلبی جلوگیری میکند و خاصیت میکروب زدایی دارد.

9)هر6ماه یکبارمیزان کلسترول و تری گلیسیریدخونتان را اندازه بگیرید

10)روزانه یک یا دوحبه سیر میزان کلسترول راکاهش میدهد و از رسوب کلسترول در دیواره قلب جلوگیری میکند.

به نقل از مجله پرورش اندام
سال دوم شماره 18