جمع بندی مصمم هستم برای تغییر زندگی ؛ اما از کجا و چطور باید شروع کنم؟

تب‌های اولیه

42 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال

width: 700 align: center

[TD="align: center"]با نام و یاد دوست

[/TD]

[TD="align: center"][/TD]


کارشناس بحث: استاد شفیق

[TD][/TD]

رضوا;1027631 نوشت:
سلام من از موقعی که یادم میاد زندگیم هیچ نظمی نداشته به خصوص بعد از ازدواج وبچه دار شدن الان به خودم اومدم واز این زندگی بی نظم که منو به هیج جا نمی رسونه خسته شدم چیزایی که از زندگی می خوامو دسته بندی کردم همسرداری ،بچه داری، خانه داری ،امور معنوی ،امور شخصی هر کدوم از این دسته ها حداقل 20مورد توش هست که می خوام به طور مداوم انجام بدم وبرام عادت بشه که منظم انجامشون بدم ولی وقتی نگاشون می کنم سر گیجه می گیرم نمیدونم باید از کدومشون وچجوری شروع کنم مثلا تو قسمت بچه داری بازی کردن با بچه ها رسیدگی به نظافتشون ورسیدگی به تغذیه ساعت خوابشون وقران یاد دادن بهشون ومطالعه در زمینه فرزند پروری وچیزای دیگه خانه داری عادت به شستن ظرفها بعد غذا وبه موقع غذا پختن ونظافت خونه وچیزای دیگه برا کسی که تا دیروز کاراشو هر دم بیل انجام می داده سخته یه دفعه این همه کارو باهم انجام بده احساس می کنم خیلی از زندگی عقبم می ترسم بمیرم وبه اهدافم نرسم لطفا راهنماییم کنید

هوالمحبوب

با سلام و احترام به شما کاربر گرامی:

بی نظمی در زندگی خسته کننده و کسالت آور هست. انسان ها به طور طبیعی نظم و هدفدار زندگی کردن رو دوست دارند. از این که تصمیم گرفته اید تا به زندگی خودتان نظم بدین، خیلی جای خوشحالی داره؛ چراکه با توجه به اینکه مطرح کردین فرزندانی هم دارین، می تونین روی بچه هاتون هم اثرگذار باشین.

قبل از اینکه وارد مسأله اصلی شما بشیم لازم هست که به چند سوالی که مطرح می شه جواب بدین.


  • چند سالتونه و میزان تحصیلات شما چقدره؟
  • ارتباط شما با همسر و خانواده چگونه هست؟
  • مقداری از سبک زندگی خود (خواب، تغذیه، مدل ارتباطی و .....) توضیح بدین.
  • کارهاتون رو تند انجام می دین یا کند؟
  • دیگران شما رو فردی شاد می دونند یا غمگین؟

با تشکر از اینکه به سوالات پاسخ می دهید.

سلام ممنون از اینکه وقت می ذارید
26سالمه تحصیلاتم دیپلم هست
شبا ساعت 11یا12می خوابم صبحا نظم خاصی ندارم یه روز موقع اذان بیدار میشم یه روز کمی دیرتر واکثرا نماز صبحام قضا میشه توکارام کندم اگه دیر بیدار بشم به هیچی نمی رسم اکثرا تا ظهر که شوهرم میاد کلی کار مونده و وقت نکردم خونه رو تمیز کنم انگار در طول روز همش در حال دویدن هستم اما هیچی به هیچی یه پسر بچه بسیار با،یگوش هم دارم که از اینور تمیز میکنم از اینور می ریزه.
نمازام گاهی سر وقته گاهی کمی با تاخیر.
شاید در روز یه ساعت تا دوساعت رو به نت اختصاص بدم.
غذا مونم همیشه سر وقت نیست هر روز ر ساعات مختلف ولی اهل غذای بیرون وفست فود نیستم.
فقط زود از کارکردن خسته میشم کند هم هستم زود حوصلم سر میره .
خونمون بغل خونه ی مادرشوهرم هر وقت دلم می خواد میرم پیششون خ و نه ی بابام هفته ای دوبار.کلا روحیات مشخصی ندارم گاهی غمگین گاهی شاد ولی با کوچکترین مسئله ای بهم میریزم رابطم با شوهرم خوبه ولی از بی نظمیم کمی شاکی هست .از دست بچه ها زود عصبانی میشم وگاهی سرشون د اد میکشم .
خودم احساس می کنم از وقتی که خوبی های شوهرم وزندگیم رو می بینم وبه نعمتای خدا توجه می کنم وشکر گذار نعمتاش هستم شاد تر شدم و کمتر غمگین میشم کلا آدم امیدواری هستم .وضع مالی مون متوسط گاهی کم میاریم ولی قانع هستم وغصه ی رزق وروزی رو نمی خورم .

[=Times New Roman]چقدر عالیه که تصمیم گرفتید زندگی تون رو تغییر بدید

و چقدر عالیه که اینقدر مصمم هستید

آفرین آفرین =d>=d>

اولین نکته ای که باید بدونید اینه که راز ایجاد تغییرات پایدار در این هست که عجله نکنید و از قدم های کوچک ولی پیوسته استفاده کنید

اصلا خودتون رو زیر فشارهای سنگین و برنامه های فشرده نزارید که چیزی جز شکست نصیب تون نمیشه

اهداف کوچک و کوتاه مدت انتخاب کنید و اهدافتون رو مکتوب کنید.

یک کاغذ بیارید و اولین هدفتون رو بنویسید. مثلا تا دو هفته دیگر که می شود شانزدهم تیر باید به موقع غذا پختن جزو رفتارها و اصول زندگیم شده باشه

و برنامه روزانه برای خودتون مشخص کنید و هرروز علاوه بر اقدام عملی ، تمرین های ذهنی هم انجام بدید.

مثلا حین غذا پختن مدام به خودتون یادآوری کنید که به موقع غذا پختن چقدر زیبا و عالی هست و چقدر باعث خوشحالی همسرتون و بهبود شرایط زندگیتون میشه

و به خودتون چقدر کمک میکنه و باعث رشد تون میشه.

اینجوری خیلی خیلی زودتر به اهدافتون میرسید

برای باقی اهدافتون هم پله پله همینجوری عمل کنید

نکته ی دیگری که باید خیلی بهش توجه کنید یافتن و حذف کارهای غیرضروری در طول روز هست

مثلا اگر توی نت همینجوری دوساعت وب گردی میکنید.یادداشتش کنید

اگر روزی یک ساعت تلفنی با دوستتون سر مسائل بیخودی صحبت میکنید یادداشتش کنید

و بعد برای حذف این کارهای غیر ضروری و آزاد کردن زمانتون برنامه ریزی کنید

تا برای همسر و فرزندان و خودتون وقت بیشتری داشته باشید

من يه چيزي بگم شايد بخندي
اما خود من هم مثل شما بودم
اخر سر يه بنده خدايي گفت برو ازمايش كلي بده
معلوم شد كم كاري تيروئيد دارم بعد از مصرف يه دوره قرص كلي حالم خوب شد
اولين قدم از لحاظ جسمي خودتو بررسي كن
من فكر ميكردم افسردگي دارم ولي مشكل چيز ديگه اي بود

يه مورد ديگه اينكه حس ميكنم دچار روز مرگي شدي
سعي كن بيرون رفتنت بيشتر باشه
با پسرت هر روز برو پارك
وقتي برگردي ميبيني كلي روحيه ات تغيير كرده
انتخاب أهداف كوچك رو هم منم موافقم

سلام ممنون از راهنمایی تون
با دوهفته تمرکز وانجام یه کار آیا تبدیل به عادت میشه
اهدافم زیاده شاید صدتا یعنی هر دفعه فقط یکی شو مد نظر بگیرم مثلا کار ساده ای مثل مسواک زدن قبل خواب

رضوا;1027834 نوشت:
سلام ممنون از راهنمایی تون
با دوهفته تمرکز وانجام یه کار آیا تبدیل به عادت میشه
اهدافم زیاده شاید صدتا یعنی هر دفعه فقط یکی شو مد نظر بگیرم مثلا کار ساده ای مثل مسواک زدن قبل خواب

شما نیاز به Template سازی دارید ؛

یک Template برای زمانی که از خواب بیدار میشوید
یک Template برای قبل از به خواب رفتن .
یک Template هم برای ظهر .

در درون Template مربوط به قبل از خوابیدن یکی از کارهایی که نوشتید این هستش که باید مسواک بزنید .

عادت سازی برای جاهای دیگه استفاده میشه .

عادت یک رفتار خوبی هستش که برای انجام دادنش نیاز به تمرکز دارید ؛ و عادت کسب میکنید که بتونید بدون صرف تمرکز اون کار رو انجام بدید . روش انجامش هم بین هر کسی با کسی دیگر فرق داره و باید بتونید رفتاری رو که دوست دارید به صورت عادت داشته باشیدش گره بزنید به رفتاری دیگرتون . یا کاری کنید که با انجام دادن اون کار هورمنی از هورمون های شادی مغز ترشح بشه .

مثلا اگر بخواهید هر روز ساعت 4 صبح از خواب بیدار بشید نمیتونید .

ولی اگر هر روز وقتی از خواب بیدار میشید بعدش مدیتیشن کنید ؛ یا نماز بخونید ؛ یا برید و پارک بدوید ؛ ناخودآگاه بدنتون راس ساعت شما رو بیدار میکنه .

یا میتونید کاری بکنید که با نشستن بر روی صندلی ناخودآگاه بدون قوز بنشینید ...

راهکارها و مسایل روانسناسی زیادی درگیر هستند ... کتاب زیاد بخونید

[="Times New Roman"][="Black"]

رضوا;1027834 نوشت:
سلام ممنون از راهنمایی تون
با دوهفته تمرکز وانجام یه کار آیا تبدیل به عادت میشه
اهدافم زیاده شاید صدتا یعنی هر دفعه فقط یکی شو مد نظر بگیرم مثلا کار ساده ای مثل مسواک زدن قبل خواب

وقتی شما برای اولین بار شطرنج بازی میکنید با سه حرکت مات میشید

هرچی بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید زمان شکستتون کوتاه تر میشه

و هرچه بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید شما رو به جایی میرسونه که دیگه شکست نمی خورید و مساوی میکنید

و هرچه بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید به جایی میرسید که نه تنها شکست نمی خورید بلکه دیگران رو شکست میدید

و باز هرچه بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید زمان شکست دادن دیگران برای شما کوتاه تر میشه

و پس از مدتی می بینید کسی که تا چند ماه پیش با سه حرکت مات میشد امروز حرفه ای های شطرنج رو ظرف چند دقیقه مات میکنه

بسیاری از اهداف زندگی ما قابلیت هم افزایی دارند.

یعنی شما وقتی به یک هدف میرسید اتوماتیک پنجاه درصد مسیر هدف دیگرتون رو هم طی کردید.

وقتی به هدف بعدی میرسید اتوماتیک هفتاد درصد هدف بعدی رو هم طی کردید و برای اهداف بعدی به زمان کمتری برای اجرا نیاز دارید

و به جایی میرسید که می تونید چندین هدف رو همزمان به دست بیارید

به هیچ عنوان سعی نکنید این مسیر رو با محاسبات ریاضی تحلیل کنید

مسیر موفقیت قوانین خاص خودش رو داره[/]

Shia Genius;1027839 نوشت:
[="Times New Roman"][="Black"]
وقتی شما برای اولین بار شطرنج بازی میکنید با سه حرکت مات میشید

هرچی بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید زمان شکستتون کوتاه تر میشه

و هرچه بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید شما رو به جایی میرسونه که دیگه شکست نمی خورید و مساوی میکنید

و هرچه بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید به جایی میرسید که نه تنها شکست نمی خورید بلکه دیگران رو شکست میدید

و باز هرچه بیشتر به شطرنج بازی کردن ادامه بدید زمان شکست دادن دیگران برای شما کوتاه تر میشه

و پس از مدتی می بینید کسی که تا چند ماه پیش با سه حرکت مات میشد امروز حرفه ای های شطرنج رو ظرف چند دقیقه مات میکنه

بسیاری از اهداف زندگی ما قابلیت هم افزایی دارند.

یعنی شما وقتی به یک هدف میرسید اتوماتیک پنجاه درصد مسیر هدف دیگرتون رو هم طی کردید.

وقتی به هدف بعدی میرسید اتوماتیک هفتاد درصد هدف بعدی رو هم طی کردید و برای اهداف بعدی به زمان کمتری برای اجرا نیاز دارید

و به جایی میرسید که می تونید چندین هدف رو همزمان به دست بیارید

به هیچ عنوان سعی نکنید این مسیر رو با محاسبات ریاضی تحلیل کنید

مسیر موفقیت قوانین خاص خودش رو داره

[/]

به هیچ عنوان سعی نکنید این مسیر رو با محاسبات ریاضی تحلیل کنید

مسیر موفقیت قوانین خاص خودش رو داره .
ممنون میشم اگه بیشتر توضیح بدین

[="Times New Roman"][="Black"]

رضوا;1027850 نوشت:
به هیچ عنوان سعی نکنید این مسیر رو با محاسبات ریاضی تحلیل کنید

مسیر موفقیت قوانین خاص خودش رو داره .
ممنون میشم اگه بیشتر توضیح بدین


منظورم اینه که مثلا اگر پنج تا عادت رو می خواید ترک کنید

با خودتون نگید خب هر عادت دو هفته زمان می بره که ترکش کنم
پس پنج تا چهارده روز میشه هفتاد روز. یعنی دوماه و ده روز برای ترک این پنج تا عادت باید زمان بزارم

این محاسبات ریاضی هست که توی مسیر موفقیت شرایط کاملا تغییر میکنه

یک سری عوامل هست که نقش شتاب دهنده دارند در طول مسیر به شما کمک میکنند

وقتی شما به هدف اول برسید اعتماد به نفستون فوق العاده افزایش پیدا میکنه

و مسیر رسیدن به اهداف بعدی بسیار هموارتر میشه

به اصطلاح قلق کار دستتون میاد و خیلی سریع تر رشد میکنید

منظورم این نیست که برنامه فشرده بچینید. شما برای خودتون همون زمان بندی ریاضی رو روی کاغذ انجام بدید که زیر فشار و استرس قرار نگیرید

ولی مطمئن باشید کمتر از اون زمان به اهدافتون میرسید
[/]

Shia Genius;1027860 نوشت:
[="Times New Roman"][="Black"]
منظورم اینه که مثلا اگر پنج تا عادت رو می خواید ترک کنید

با خودتون نگید خب هر عادت دو هفته زمان می بره که ترکش کنم
پس پنج تا چهارده روز میشه هفتاد روز. یعنی دوماه و ده روز برای ترک این پنج تا عادت باید زمان بزارم

این محاسبات ریاضی هست که توی مسیر موفقیت شرایط کاملا تغییر میکنه

یک سری عوامل هست که نقش شتاب دهنده دارند در طول مسیر به شما کمک میکنند

وقتی شما به هدف اول برسید اعتماد به نفستون فوق العاده افزایش پیدا میکنه

و مسیر رسیدن به اهداف بعدی بسیار هموارتر میشه

به اصطلاح قلق کار دستتون میاد و خیلی سریع تر رشد میکنید

منظورم این نیست که برنامه فشرده بچینید. شما برای خودتون همون زمان بندی ریاضی رو روی کاغذ انجام بدید که زیر فشار و استرس قرار نگیرید

ولی مطمئن باشید کمتر از اون زمان به اهدافتون میرسید

[/]

یعنی الان که اول راهم یک هدف رو در نظر بگیرم از یک عادت شروع کنم مثلا مهمترین هدفم اینه که نمازامو به موقع بخونم بهم آرامش می ده یعنی الان به مدت دوهفته رو این هدفم تمرکز کنم

[="Times New Roman"][="Black"]

رضوا;1027877 نوشت:
یعنی الان که اول راهم یک هدف رو در نظر بگیرم از یک عادت شروع کنم مثلا مهمترین هدفم اینه که نمازامو به موقع بخونم بهم آرامش می ده یعنی الان به مدت دوهفته رو این هدفم تمرکز کنم

بله الان یک هدف سبک رو در نظر بگیرید

البته اهدافتون رو اولویت بندی کنید و ببینید در حال حاضر چه چیزی اهمیت بیشتری داره

مثلا شاید شما الان شصت هفتاد درصد نمازهاتون رو به موقع می خونید

پس نیاز نیست زیاد حساس باشید که حتما صد در صد بشه. البته خوبه که بشه

ولی خب گاهی برخی موارد پیش میاد که باعث تاخیر میشه و نباید حساسیت بیش از حد به خرج داد

من دو هفته رو به عنوان مثال گفتم. چون زمان رسیدن به هدف کاملا بستگی به بزرگی هدف داره

و هرچه هدف بزرگتر باشه زمان بیشتری هم نیاز داره

خودتون متناسب با توانایی هاتون و شناختی که از خودتون دارید یک زمان معقول رو مشخص کنید که هدفتون قابل دستیابی باشه

نه اونقدر زمان کوتاه باشه که زیر فشار روانی قرار بگیرید و شکست بخورید نه آنقدر طولانی که دلسرد بشید[/]

Shia Genius;1027878 نوشت:
[="Times New Roman"][="Black"]
بله الان یک هدف سبک رو در نظر بگیرید

البته اهدافتون رو اولویت بندی کنید و ببینید در حال حاضر چه چیزی اهمیت بیشتری داره

مثلا شاید شما الان شصت هفتاد درصد نمازهاتون رو به موقع می خونید

پس نیاز نیست زیاد حساس باشید که حتما صد در صد بشه. البته خوبه که بشه

ولی خب گاهی برخی موارد پیش میاد که باعث تاخیر میشه و نباید حساسیت بیش از حد به خرج داد

من دو هفته رو به عنوان مثال گفتم. چون زمان رسیدن به هدف کاملا بستگی به بزرگی هدف داره

و هرچه هدف بزرگتر باشه زمان بیشتری هم نیاز داره

خودتون متناسب با توانایی هاتون و شناختی که از خودتون دارید یک زمان معقول رو مشخص کنید که هدفتون قابل دستیابی باشه

نه اونقدر زمان کوتاه باشه که زیر فشار روانی قرار بگیرید و شکست بخورید نه آنقدر طولانی که دلسرد بشید

[/]

ممنون از اینکه وقت می ذارید جواب سوالامو می دید
نماز ظهر ومغرب تقریبا سر وقت هستش ولی نماز صبحام اکثرا قضا میشه واین بده واینو مهمترین دلیل بی نظمیام میدونم چون صبحایی که نمازم قضا نمیشه اون روز بهتر به کارام می رسم هنوز تا الان کاری رو پشت سرهم انجام ندادم که بدونم چقد باید زمان بذارم

[="Times New Roman"][="Black"]

رضوا;1027879 نوشت:
ممنون از اینکه وقت می ذارید جواب سوالامو می دید
نماز ظهر ومغرب تقریبا سر وقت هستش ولی نماز صبحام اکثرا قضا میشه واین بده واینو مهمترین دلیل بی نظمیام میدونم چون صبحایی که نمازم قضا نمیشه اون روز بهتر به کارام می رسم هنوز تا الان کاری رو پشت سرهم انجام ندادم که بدونم چقد باید زمان بذارم

خواهش میکنم

وقتی می بینم یه نفر اینقدر برای تغییر زندگیش مصمم هست

باعث افتخارم هست که هرچی می دونم و می تونه بهش کمک کنه رو بهش یاد بدم

شما برای بیدار شدن برای نماز صبح کافیه یه مدت گوشیتون یا ساعتتون رو روی یه ساعت خاص تنظیم کنید که زنگ بخوره

مهم نیست بیدار میشید یا نه. چون پس از مدتی ضمیرناخودآگاهتون راس همون ساعت بیدارتون میکنه

منم قبلا که نماز صبحم قضا میشد و خیلی خوابم میومد

یه ده پونزده روز گوشیمو سر ساعت پنج صبح تنظیم کرده بودم

روزای اول تا زنگ میخورد قطعش میکردمو میخوابیدم

ولی کم کم روی ضمیرناخودآگاهم اثرگذاشت و ذهنم شرطی شد و دیگه چه گوشیم زنگ می خورد چه نمی خورد خودم راس ساعت پنج اتوماتیک بیدار میشدم

خیلی مسئله ی پیچیده ای نیست. سختش نکنید[/]

شما دهها کار تلمبار کردین که فردا انجامش بدین

وقتی خواب هستید امواج مغزی شما در پایین ترین سطح ممکن هستند و آرام آرام قرار هستش که هوشیار بشید و تا مغزتون میفهمه امروز چه بلایی میخواین سرش بیارین میگه بی خیال و می‌خواد بخوابه .

راه حلش تکنیک دو دقیقه هست . وقتی زنگ ساعت میخوره ؛ با خودتون می‌گوید تنها بیدار می‌شوید . چراغ رو روشن می‌کنید و تنها دو دقیقه سرپا میایستید هیچ برنامه دیگری هم ندارید و اصلا بهش فکر هم نکنید ؛ به هیچ عنوان .

این مدت دو دقیقه باعث میشه که امواج مغزیتون بالا بره ؛ دسترسی به حافظه خودتون پیدا کنید ؛ و بیدار بمانید .

این تکنیک جاهای دیگه هم کاربرد داره ؛

من گوشیم آیفون هست و روی گوشی من امکانش نیست ... چون هیچ app نمیتونه دکمه power down گوشی های اپل رو از کار بندازه

ولی سبستمهای مبتنی بر اندروید میتونند این کار رو انجام بدن . میتونند کاری کنند که شما نتونید گوشیتون رو خاموش کنید

من دو تا app میشناختم که خیلی باحال بودن . الان اسماشون یادم نمیاد . ولی یکیشون من رو مجبور می‌کرد ورزش کنم ؛ روش اینجوری بود که در درون پارک از زاویه ای من از یک شی عکس گرفته بودم . نرم افزار من رو‌مجبور می‌کرد دقیقا راس اون ساعت پارک باشم و از همون شی عکس بندازم وگرنه صداش در میومد و نمیتونستم صداش رو قطع کنم یا سیستم رو خاموش کنم .

برای این که نماز صبحتون قضا نشه اولا سعی کنید تا می تونید بقیه نماز ها رو اول وقت بخونید. شب شام زود بخورید ساعت 8 شب یا زودتر.شام سبک بخورید.برای شام غذاهای با طبع سرد و مایعات کمتر بخورید و بعدش شب سعی کنید زود بخوابید در تابستان ساعت 10 فکر کنم بهترین زمان برای خواب باشه.

[="Tahoma"][="Black"]سلام
اگه بدونید با چهبد بختی دارم این پیام رو مینویسم یه دستی با انجام کاری و بچه بغل پس...
هیچ کار نشد نداره عین خودمی چن سال زندگیم و روز های خوشم مث شما به حدر رفته همیشه زندگی یک نواخت باقی نمیمونه ..رفته رفته سخت تر میشه و انرژی هم ک
رو به کاهش
موقعی رو تصور کن که ۳ بچه ۳ قولو داری فک زندگی چی میشه

پس منم نماز صبح قضا میشد هممش بدای مادر شوهر و بقیه زندگی میکردم کاری رو که باید شروع میکردم همش به فردا موکول میکردم طبیعتا فردا هم یه برنامه دیگه پیش میومد
به نظرم دسته بندی کن اهداف ریز اهداف بزرگ و طولانی مدت
اهداف ریزت مثلا اول غذا درست کردن از صبح تا ظهر بعدش در کنارش شستن ظرفهای کثیف و لباس های کثیف و تمیز کردن خونه همه اینها که انجام شد یه دوش و درست کردن مو و ...اماده کردن وسایل برای استقبال از شوهر مث شربت و میز شام و ...در این بین اگه مثلا مث من هدفت ادامه تحصیل باشه تماس های تلفن یا خرید کتاب و یا کتاب خوندن توی این بین باید انجام روز بعدش چون امروز خونرو تمییز کردی و لباس هارو شستی امروز میتونی لباس هارو اتو کشی کنی یا کمد هارو مرتب کنی دوباره همون برنامه قبلی
اینارو برات مثال زدم من خودم بهتر ازینشو میدونم انجامش نمیدم خخخخخ
خلاصه همیشه به ادم میگن اینکارو بکن اینجوری باش نزار نماز صبحت قضا شه ولی ننیدونم چرا نمیشه
به نظرم یه اراده قوی
می خواد[/]

رضوا;1027811 نوشت:
سلام ممنون از اینکه وقت می ذارید
26سالمه تحصیلاتم دیپلم هست
شبا ساعت 11یا12می خوابم صبحا نظم خاصی ندارم یه روز موقع اذان بیدار میشم یه روز کمی دیرتر واکثرا نماز صبحام قضا میشه توکارام کندم اگه دیر بیدار بشم به هیچی نمی رسم اکثرا تا ظهر که شوهرم میاد کلی کار مونده و وقت نکردم خونه رو تمیز کنم انگار در طول روز همش در حال دویدن هستم اما هیچی به هیچی یه پسر بچه بسیار با،یگوش هم دارم که از اینور تمیز میکنم از اینور می ریزه.
نمازام گاهی سر وقته گاهی کمی با تاخیر.
شاید در روز یه ساعت تا دوساعت رو به نت اختصاص بدم.
غذا مونم همیشه سر وقت نیست هر روز ر ساعات مختلف ولی اهل غذای بیرون وفست فود نیستم.
فقط زود از کارکردن خسته میشم کند هم هستم زود حوصلم سر میره .
خونمون بغل خونه ی مادرشوهرم هر وقت دلم می خواد میرم پیششون خ و نه ی بابام هفته ای دوبار.کلا روحیات مشخصی ندارم گاهی غمگین گاهی شاد ولی با کوچکترین مسئله ای بهم میریزم رابطم با شوهرم خوبه ولی از بی نظمیم کمی شاکی هست .از دست بچه ها زود عصبانی میشم وگاهی سرشون د اد میکشم .
خودم احساس می کنم از وقتی که خوبی های شوهرم وزندگیم رو می بینم وبه نعمتای خدا توجه می کنم وشکر گذار نعمتاش هستم شاد تر شدم و کمتر غمگین میشم کلا آدم امیدواری هستم .وضع مالی مون متوسط گاهی کم میاریم ولی قانع هستم وغصه ی رزق وروزی رو نمی خورم .

هوالمحبوب

با تشکر از اینکه به پرسشها، پاسخ داده اید

انسانها در زندگی همیشه به دنبال تعالی هستند؛ دریغ از اینکه تا انسان به تعادل نرسد، رسیدن به تعالی ناممکن است.

تعادل یعنی رسیدن به مرحله ای از شرایط جسمانی و روانی که رضایت بخش است و تا حدود زیادی به برنامه هایی که در زندگی دارد برسد. تعادل در جسم، یعنی تعادل در خواب و تغذیه و کارها و برنامه های زندگی.
ابتدا برای رسیدن به تعادل باید مطمئن بود که جسم درگیر مشکلات بیولوژیکی نباشد؛ چراکه اگر اینگونه مشکلات موجود باشد، راهکارهایی که برای تعادل ارائه می گردد، نتیجه موقتی می دهد و دائمی نخواهد بود. بنابراین در ابتدا لازم است یک بررسی کامل بیولوژیکی شوید تا اطمینان یابید بیماری هایی مانند تیروئید، کم خونی، فقرآهن و کمبود ویتامین نداشته باشید؛ چراکه هر کدام از مواردی که ذکر شد، عاملی مهم برای عدم تعادل جسم می تواند باشد.

خواب مناسب داشتن در طول شب، یکی از عوامل مهم برای داشتن روزی مفید و شاداب است. حضرت علی علیه السلام می­فرمایند: (إنّ النوم سلطان الدّماغ و هو قوام الجسد و قوّته؛[1]خواب سبب تسلط قوای ذهنی و استواری و قوت بدن است).

خواب عمیق در طول شب شرایطی را می طلبد که یکی از مهمترین آن زمان مناسب به رختخواب رفتن است. که به نظر می رسد شما تقریبا آن را مراعات می کنید. اما جای بررسی دارد با اینکه زمان خوبی به خواب می روید ولی به نظر می رسد خواب چندان مفیدی ندارید که در طول روز زود خسته می شوید. خوب است شرایط قبل از خواب را رعایت نمایید.
تغذیه مناسب مثل مصرف حدود پنج واحد میوه و سبزیجات در طول شبانه روز، یکی دیگر از مواردی است که به تعادل انسان کمک می کند. ورزش روزانه نیز از عوامل مهم است.

ا

اما باید پذیرفت تا تعادل در فکر و روان انسان نباشد تعادل در جسم هم شاید ممکن نباشد.

تعادل در فکر، یعنی افکار در ذهن انسان پالایش شده باشد. افکار اضافی دور انداخته شود و به افکار اولویت داده شود. مسأله­ای که شما مطرح کرده اید به مدیریت ذهن بیشتر مربوط می گردد تا مدیریت کارهای روزانه. شما تا به مدیریت در ذهن نرسید برنامه ریزی برای شما ثمری نخواهد داشت یا بهتر است بگوئیم برنامه ای موقتی خواهد بود.

یکی از بهترین راهکارها برای مدیریت ذهن و نظم بخشی به ذهن، تکنیک ناکاملی ها و فایل های باز است که به هوشیاری و مدیریت ذهن و درنتیجه برنامه ریزی درست کمک می کند.
منطق تکنیک:

منطق تکنیک ناکاملی و فایل های باز این است که بسیار پیش می آید که انسان مشغول کاری است ولی فکر به کاری دیگر باعث می شود نتواند کارش را به خوبی انجام دهد. دیگر اینکه گاهی انسان افکار مختلفی در ذهن دارد که نمی داند کدام بر کدام برتری دارد. کارهای زیادی دارد که انجام نداده یا نیمه کاره رها شده و همه آنها فایلی در ذهن او باز کرده و فضایی در ذهن اشغال کرده که هر کدام اگر درصد کمی اضطراب ایجاد کند در مجموع اضطراب و فایل های زیادی هست که به سرانجام نرسیده و رها شده اند.

تکنیک ناکاملی ها و فایل های باز: شامل افکار نیمه تمام و کارهای نیمه تمام است. افکار نیمه تمام: یعنی تمام فکرهایی که در ذهن دارید که می خواهید انجام دهید و هیچ درصدی از آن عملی نشده، فقط سالهاست که در ذهن دارید. در این مرحله سعی کنید تمام افکار نیمه تمامی که دارید را روی برگه بیاورید، شاید روزها وقت بگیرد و اشکالی ندارد. سعی کنید تمام افکارتان را که در گوشه و کنار ذهن خود پنهان کرده اید بیابید و روی کاغذ بیاورید. در مرحله بعد بنشینید و با تمرکز برای تک تک افکار خود تصمیم بگیرید.

توجه داشته باشید که این مرحله مربوط به افکاری است که فقط در حد فکر است و عملی نکرده اید. برای مثال، کارهای پزشکی، خرید، مطالعه، آموزش های مختلف، نماز و روزه قضا، کارهای مربوط به فرزندان و .....

برای این دسته افکار، با خود خلوت کرده و ببینید هر کدام از این افکار واقعا قابل عملی شدن است و ممکن است آن قدر هم مناسب عملی کردن نباشد و فقط فضایی در ذهن شما اشغال کرده اند. برای مثال مراجعی که سالها آرزو داشت حافظ کل قرآن شود و حالا که سه فرزند داشت هم به این موضوع فکر میکرد و خود را سرزنش می نمود. با این تکنیک مراجعه به این تصمیم رسید که با سه فرزندی که دارد حفظ کل قرآن برایش در زندگی با توجه به توانمندی های خودش، مسأله ساز خواهد شد و به جای آن روزی یک صفحه خواندن قرآن با معنی را جایگزین کرد.

برای انتخاب اینکه کدام فکر عملی شود باید به توانمندی و شرایط زندگی خود توجه داشته باشید و ضرورت و اولویت را نیز در نظر بگیرید.
شما گفتید برای هر مورد 20 فکر در نظر دارید که این برای فردی مثل شما بسیار زیاد و دست نیافتنی است درحقیقت سنگ بزرگ علامت نزدن است. برای شروع از این بیست مورد، دو مورد را بنابر اولویت انتخاب نمایید و زمان مشخصی برای انجام آن در نظر بگیرید.

منظور از زمان مشخص، به صورت جزئی زمان تعیین کردن است. مثلا بازی با بچه ها، ساعت پنج بعدازظهر به مدت نیم ساعت.

انسان تا برای کاری، وقت خاص در نظر نگیرد، آن را انجام نمی دهد. برای مثال: ممکن است مدتها تصمیم داشته باشیم که به دندان پزشکی برویم و هفته ها از این تصمیم ما گذشته است؛ اما همین که تصمیم می گیریم روز دوشنبه ساعت شش، زمانی است که می توانم وقت بگذارم و به دندان پزشکی بروم، احتمال بسیار بیشتری وجود دارد برای انجام آن.

کارهای نیمه تمام هم به صورت افکار نیمه تمام برنامه ریزی می گردد و حتی اگر لازم است کاری را که تا نصفه هم پیش برده ایم حذف کنیم و لازم نیست تا انتها برسانیم اگر بررسی کرده باشیم که فایده چندانی برای ما نخواهد داشت.

کارهای نیمه تمام، به دو قسمت کارهای کوتاه مدت و طولانی مدت تقسیم می گردد. کارهای کوتاه مدت هم می بایست زمان جزئی برایش تعیین گردد و کارهای طولانی مدت، به صورت زماندار و کوچک تقسیم گردد.

برای مثال: خواندن نهج البلاغه، برای خانم خانه به صورت یکدفعه کار سخت و مشقت باری می باشد و ممکن است این کار، باعث شود از برخی کارهای مهم زندگی باز بماند. برای همین بهتر است اینگونه برنامه ریخته شود که هفته ای سه روز، روزهای فرد، ساعت سه بعدازظهر باشد به مدت نیم ساعت.

یکی از آفت های برنامه ریزی ایده آل گرایی است که بسیار مخرب است. انعطاف در برنامه ریزی هم داشته باشید یعنی اگر زمانی میسر نشد که طبق برنامه عمل کنید، فرصت دیگری برای آن کار در نظر بگیرید.

برای اینکه انگیزه برای انجام کارها داشته باشید، خوب است زمانی در طول روز را به خود اختصاص دهید و برای دل و دوست داشتن خود وقت بگذارید این کار باعث می شود تا احساس ارزشمندی در شما ایجاد شود، این تکنیک توجه به خود است.

یکی از راههای دیگر برای انجام برنامه ریزی ها تقویت اراده است.

اراده، قدرتی است که از بعد روحی انسان مشتق شده و یکی از ابعاد وجود معنوی اوست. این صفت، یکی از صفتهای الهی و از جمله صفتهای مشترک بین خدا و انسان است و به همین دلیل تا مرز قدرت الهی زمینه رشد دارد. همان­طور که اگر خداوند چیزی را اراده کند انجام می­شود، انسان نیز در صورت بکارگیری اراده خود، همان خصوصیت را خواهد داشت.
اراده، استعداد است و در همه افراد موجود می­باشد، و برای رسیدن به هدف و رسیدن به موفقیت، وجود آن ضروری است. ضرورت اراده در هر کاری، به اندازه­ای است که اگر تمام علل و عوامل تحقق کاری موجود باشد، ولی اراده صورت نگیرد، آن کار به نتیجه نمی­رسد. می­توان گفت: اراده یعنی، قدرت تصمیم­گیری به موقع و برآورده کردن آن تصمیم.

در آموزه­های دینی اسلام، بر تقویت اراده و عزم راسخ سفارش شده، نشانه بارز مومنین، اراده و عزم استوار است. امام محمد باقر می­فرمایند: (مومن از کوه استوارتر و مستحکم­تر است؛ زیرا اجزایی از کوه جدا می­شود، ولی از دین مومن، چیزی جدا نمی­گردد).[1]

امیرالمومنین نیز می­فرمایند: (الشرف بالهمم العالیة لا بالرمم البالیة؛). [2]و یا در جای دیگری می­فرمایند: (قدر الرّجل علی قدر همّته؛[3]اندازه هر کس به اندازه همت اوست).
کسی که اراده قوی دارد، آنچه را که می­خواهد با تلاش و کوشش به آن دست می­یابد، مشکلات مانعش نخواهد شد.


[/HR][1]. مجلسی، محمد باقر، بحار الانوار، ج 64، ص 362.

[2]. (شرف و بلندی مرتبه بهمّت بلند است نه به استخوانهای کهنه شده).حسینی، میرجلال­الدین، معروف به محدث، شرح غرر الحکم و دررالحکم، ج 2، ص 106.

[3]. نهج البلاغه، حکمت، 47.

راهکارهایی برای تقویت اراده


  • مبارزه با خواسته­ های نفسانی و گناه: مبارزه با ابعاد مادی و غرایز حیوانی، باعث شکستن ابعاد جسمانی است؛ که تسلط بر نفس را نتیجه می­دهد، و باعث قوت و استحکام قوای عقلانی انسان می­گردد.
پیامبر عظیم الشأن اسلام می­فرمایند: (الشّدید من غلب نفسه؛).[1]

امیرالمومنین می­فرمایند: (برترین اعمال، آن است که در عین عدم تمایل، خویشتن را به آن وادار کنی).[2]

یکی از مهمترین راهکارهای تقویت اراده، انجام کارهایی است که به آن اکراه داریم. مثلا نماز اول وقت خواندن سخت است، اما اگر خود را مجبور به آن کنیم باعث می شود اراده تقویت گردد. هر کاری که نفس به آن اکراه داشته باشد برخلافش انجام شود اراده تقویت می گردد؛ چراکه تنبلی از صفات نفس است.


  • تعیین هدف: هدفی در نظر گرفته شود، که معقول و قابل دست­یابی و متناسب با توانایی نوجوان باشد، همچنین مفید و ارزشمند باشد
  • شناخت توانایی­ها و استعدادها: به جهت اینکه برای رسیدن به هدف مزبور از این تواناییها یاری بجوییم.


  • برنامه­ریزی روزانه، به این معنا که دقیق و مشخص، کارهای هر روز برنامه­ریزی شود. و از برنامه­ریزی به صورت کلی پرهیز نمایند.


  • سعی کنند هر کاری را با علم و آگاهی انجام دهند و به دانسته­های خود عمل کنند، و فنون اجرای آن کار را فرا بگیرند.

  • از بین کارهای مختلفی که احساس می­کنند ضرورت دارد یا توانایی آنرا در خود احساس می­کند، چند کار مهمتر را انتخاب و به انجام برسانند و سپس کارهای دیگر را آغاز کنند. همزمان، انجام دادن چند فعالیت، نتیجه مطلوب را کاهش می­دهد.

  • هر گز دست به انجام کارهای سخت و توانفرسا نزنند.

  • ورزش روزانه در برنامه ریزی قرار بگیرد.

  • منظم باشند و هر کاری را در زمان خاص خود انجام دهند.

  • محاسبه کارها در انتهای روز.

  • برای تقویت اراده، باید گام به گام حرکت کرد و به تدریج اراده را قوی ساخت.

  • کارهای اهم را بر امور مهم خود ترجیح بدهند.

  • دوراندیشی را در خود تقویت نمایند، و برآیند هر کار را با نتیجه جهان ابدیت در نظر بگیرند.

  • تمرکز داشتن در هنگام انجام فعالیت­های گوناگون. تمرکز داشتن روی هر کار، احتمال پیروزی و موفقیت در آن عمل را بیشتر می­کند؛ درنتیجه اراده، تقویت می­گردد.

  • به پایان بردن کارهای نیمه­ تمام: رها کردن کار به صورت نیمه تمام، اعتماد به نفس را در انسان کاهش می­دهد، و همین مسأله اراده را نیز تضعیف می­نماید.

  • سحر خیزی، و بهره­گیری از انرژی فوق العاده­ی صبح.

  • مداومت بر کاری سبک و تقیّد به انجام آن در هر روز، مانند تلاوت چند آیه قرآن، به صورت روزانه.

امیر مومنان می­فرمایند: (قلیل تدوم علیه أرجی من کثیر مملول منه؛[3]کار کمی که بانشاط آن را تداوم دهی، امیدوارکننده­تر است از کار زیاد و خسته­ کننده).


  • عدم مقایسه خود با دیگران: باید پذیرفت تفاوتهای توانایی هر فرد از دیگری را، و متفاوت بودن شرایط محیطی، یادگیری و رشد و خانوادگی.


[/HR][1]. (قوی و بااراده کسی است که بر هوای نفس خود چیره شود). حر عاملی، محمد بن حسن، وسائل الشیعه، ج 11، ص 123.

[2]. (أفضل الاعمال ما أکرهت نفسک علیه؛).نهج البلاغه، حکمت 249.

[3]. نهج البلاغه، حکمت 278.

مدیریت زمان هم از جمله مواردی است که باید به آن اهتمام شود.

مدیریت زمان یعنی استفاده صحیح و مناسب از فرصت و زمان

موانع مدیریت زمان:

- ازدحام کاری
- عدم جرءت ورزی یا نداشتن قاطعیت در نه گفتن
- نسبت به اولویت بندی کار ناتوان است.
- به گذشت زمان ناهوشیار است یا در ناکامی گذشته است یا در آرزوی آینده.
- اتلاف وقت( اینترنت، تلفن، تلویزیون و ....)

- اصل پارتو

یکی از سودمندترین قوانین در زمینه مدیریت زمان و زندگی اصل پارتو است.

فعالیت های ما:
- یا جزء 20% ارزشمند هستند.
- یا جزء 80% کم ارزش هستند.

هشتاد درصد از نتایجی که به دست می آورید نتیجه بیست درصد از فعالیت های شماست.

انجام هر کدام از کارها ممکن است به یک اندازه وقت شما را بگیرد ولی انجام یک یا دوتای آنها چندبرابر هریک از سایر موارد برای شما سودمندتر خواهد بود.

آیا می دانید انسان ها در انجام چه کارهایی بیشتر تنبلی می کنند؟

در مورد انجام دادن همان 20% از فعالیت هایی که درصدر قرار دارند تنبلی می کنند و در عوض وقت خود را صرف 80% فعالیت هایی می کنند که در موفقیت آنها اهمیت بسیار کمی دارد.

نکته: خودتان را با هیچ کس مقایسه نکنید فقط با خود و توانمندیهای خود مقایسه نمایید.

امید است مطالبی که بیان شد، شما را به برنامه ریزی درست و زندگی رضایت بخش سوق دهد. موفق باشید.

مدیریت زمان یکی از سخت ترین کارهایی بوده که تا حالا به سمتش رفتم .
به قول جناب محسن رضایی کسی که بتونه زمان رو مدیریت کنه ؛ میتونه رئیس جمهور یک کشور بشه .
و تمام مدیریت ها به نظره من در نهایت به مدیریت زمان بر میگردند ؛ چون بالاترین منبع تکرار نشدنی که ما داریم زمان هست و درست استفاده کردن از اون خیلی مهم میشه .

دهها و شاید صدها تکنیک در مورد مدیریت زمان گفته شده و جناب شفیق هم چندتاییشون رو اشاره کردند .
ولی به نظره من مهمترین تکنیک های مدیریت زمان اینها هستند .

1. تا جایی که میتونیم کارها رو انجام ندیم ؛ در مرحله اول ببینیم ؛ اگر به هر عنوانی امکانش وجود داره اصلا اون کار رو انجام ندیم .
2. اگر میبایست اون کار انجام بشه ؛ در صورت امکان اون کار رو تفویض کنیم ؛ تا از ما وقتی نگیره .
3. اگر قرار هستش که اون کار رو انجام بدیم ؛ چگونه ... همین حالا این کار رو انجام بدیم ؛ یا اینکه اهمال کاری کنیم ؛

در بسیاری از متون از مغز اهمال کار یاد شده ؛ مغزی که کارها رو به عقب میندازه ؛ ولی در جاهایی نیاز به مغز اهمال کار خواهیم داشت ؛ و در خیلی جاها خیر ؛

مدیریت زمان باعث میشه شادتر بشید ؛ چون کنترل زمان رو در درون دستانتون میگیرید و میتونید کارهاتون رو به انجام برسونید . تکنیکهای فوق العاده ای در درون این نوع مدیریت یاد میگیرید . یک سری از کارها هستند که تموم شدنی نیستند ؛ یک سری از کارها اذیتتون میکنند ؛ یک سری از کارها روی هم تلمبار شده اند و روشهایی کلاسیک در جهت حل هر کدام از این نوع مشگل ها یاد میگیرید .

همچنین روش های نه گفتن رو یاد میگیرید ؛ اینکه اگر کسی ازتون تقاضای نابجایی میکنه ؛ چگونه به ایشان باید نه بگویید .

سلام درباره ی انعطاف در برنامه با مثال توضیح می دین ممنون میشم

خواهر عزیزم
اینکه دوست دارید زندگیتون و ارتقا بدید یعنی الان در حال ارتقا یافتن هستین.

اما نظر شخصی خودم اینه که برای تغییر کردن نباید با قانون و نوشتن و فلان برنامه ریزی کرد.

چون یه روز آدم حالش و داره زود بیدار بشه و یه روز حالشو نداره

یه روز حال عبادت خالصانه رو داره یه روز نداره

برای اینکه نمازهاتون کمتر قضا بشه هر روز یه آیه یا یک سوره قرآن بخونید. سوره هایی که به زندگیتون مثلا برکت میدن. یا یه کلمه از قرآن و متوجه بشید..‌
یه گروه قرآنی عضو بشین که مطالب قرآنیش براتون واقعا جذابه و این انگیزه میشه شما هر روز برید و مطلبی یاد بگیرید و دنبالش کنید و غیر مستقیم هم میشه یه برنامه ای که اراده کردید و هر روز انجامش میدید و این نظم به شما آرامش خوبی خواهد داد.

در مورد دیگه که بچه داری و خونه داریه باید با عشق و علاقه همراه باشه نه زوری یعنی بایدد با خلاقیت های خودتون مخلوطش کنید.
کلی مطالب و کتاب در این زمینه هست. عصرها وقتی در حال چایی خوردن با تنقلات هستین بهترین زمان برای کتابه. اونم کمیت مهم نیست مهم کیفیته.

اگر صبح ها نمیتونید زودتر بیدار بشید حتما سعی کنید ساعت دوازده دیگه در خواب باشید چون شب بیداری ضررهای زیادی برای بدن داره... و عصرها کارهای خونتون و انجام بدین. یعنی از عصر که حال دارید برای نهار فردا ظهر برنامه ریزی کنید تا فردا در وقتش غذا حاضر باشه... در گروه های آشپزی عضو شید. با دوستانتون در کلاس های ورزشی یوگا شرکت کنید و یک هدف در زندگی برای خودتون داشته باشین چیزی که علاقه دارید نه چیزی که پر زرق و برقه.
با بچه هاتون کنار هم غذا بخورید و عصرانه بخورید و براشون کتاب بخرید و حمایشون کنید اما بذارید باهم بازی کنن و دوستانی داشته باشن.
اگر به دنبال این هستید که مثلا چطور پسر بچه ام و منظم کنم بله برید و از اساتیدش سوال کنید و انجام بدید.

در کل زندگی رو با عشق و علاقه بگذرونید که سخت نیست

رضوا;1027964 نوشت:
سلام درباره ی انعطاف در برنامه با مثال توضیح می دین ممنون میشم

ما هیچ انعطاف پذیری در درون برنامه ریزی نداریم و اینکه می بینید برخی از انسانها کم کاری میکنند و یا اینکه نمیتونند طبق برنامه جلو بروند ؛ بیشتر به خاطر این هستش که برنامه ریزی بلد نیستند ؛ بنابراین من اطلااعاتی رو در خصوص برنامه ریزی بهتون میدم ؛ ولی مباحثش خیلی بیشتر از این ها هست .

1. پروسه ها دو نوع هستند یا پروژه هستند یا عملیات ؛ پروژه مانند ساخت یک آپارتمان ( که شروع و پایان و هدف دارد ) و عملیات مانند ( کاغذ بازی های روتین یک شرکت ؛ برنامه غذای هفتگی یک سازمان ) هر پروژه ای رو میشه از سه دید ؛ مدیریت کرد ؛ از لحاظ زمان ؛ هزینه ؛ کیفیت ؛ معمولا در برنامه ریزیه پروژه ها دو قسمت رو ثابت در نظر میگیرند و یک قسمت رو شناور ؛

برنامه ریزی پروژه ای که بخواهد هر سه قسمت اون رو فیکس در نظر بگیره محکوم به شکست هست ؛ بنابراین اگر پروژه ای دارید ؛ بدونید که کدام قسمتهاش رو دارید مدیریت میکنید ؛

عملیاتها کارهای تکراری هستند ؛ فعالیتهای تکراری رو میشه هر سه قسمتش رو با هم مدیریت کرد . بنابراین تا میتونید در درون زندگیتون پروژه ها رو تبدیل به عملیات کنید . (توسط Template سازی ) .

به عنوان مثال : صدا و سیما میخواهد یک برنامه مصاحبه با رییس جمهور بگذارد ؛ این یک پروژه هست ؛ چون ابتدا و انتها و هدف نهایی دارد ؛ این برنامه تلویزیونی هم کیفیت دارد ؛ هم زمان دارد ؛ هم هزینه دارد ؛ صدا و سیما میگه برای من کیفیت و زمان مهم هست ؛ اونها رو فیکس در نظر میگیرم و هزینه اش هر چقدر که شد ... بشه ...

در اینصورت رییس جمهور میاد ... شروع به صحبت میکنه ؛ خیلی هم محترم هست ؛ ولی اگر 2 ساعتش تموم بشه ... صدا و سیما تیتراژش میره و هیچ انعطافی هم قایل نمیشه ؛

بنابراین در ابتدای امر باید بدونید فرق پروژه و عملیات چی هستش ؛ قدم دوم این هستش که بدونید که اون رو از چه ابعادی میخواهید مدیریت کنید ؛ و قدم سوم این هستش که تا جایی که میتونید با Template سازی پروژه ها رو تبدیل به عملیات کنید .

یک مثال براتون از تبدیل پروژه به عملیات میزنم ؛ اگر خونه کثیف باشه , کارها روی هم تلمبار میشه ... و آدم از دیدن اونها خسته میشه ؛ تمییز کردن خونه میتونه یک پروژه باشه ؛ولی نباید بزارید که براتون تبدیل به پروژه بشه و اون رو تبدیل به عملیات میکنید . اما چگونه .

با خودتون میگید ... هر روز صبح وقتی از خواب بیدار شدم ؛ به مدت 10 دقیقه ؛ نه بیشتر و نه کمتر ؛ سریعا خانه را مرتب و تمییز میکنم ؛ اگر بعد از ده دقیقه خانه کثیف بود ؛ نا مرتب هم بود ؛ دیگه کاری باهاش ندارم . ( مانند قضیه تیتراژ و رییس جمهور )

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2- مساله بعدی که باید در نظر بگیرید تفاوت میان هدف و استراتژی هست ؛ وقتی که میخواهید یک کاری رو انجام بدید .... به هدف دقت کنید نه به استراتژی که انتخاب کردید ؛ مثلا میخواهید ورزش کنید ؛ در برنامه ریزی میتونید برای رسیدن به هدف استراتژیتون رو تغییر بدید . مثلا صبح شده و میخواهید برید پارک و ورزش کنید ؛ ولی میتونید به جاش در درون خونه ورزش کنید . و همین مساله هم هدف رو تامیین میکنه ؛

بنابراین در انجام دادن پراسس ها به نوع کار توجه نکنید ؛ به هدف توجه کنید ؛ و مجموعه ای از روشها برای رسیدن به هدفتون داشته باشید . صبح که از خواب بیدار میشید ؛ راس ساعت 7 صبح صبحانه دارید ولی مجموعه ای از صبحانه های خوب و سالم رو میتونید تهیه کنید .

3. مبحث بعدی هم که خیلی مهم هست ؛ این هستش که نوع پروژه یا عملیات رو بشناسید ؛ برخی از پروژه ها هدفشون رسیدن به چیزی خاص هست ؛ مثلا ساختن یک آپارتمان ؛ ولی برخی از چیزها هدفشون ساختن یک شی بیرونی نیست بلکه راضی کردن یک شخص هست ؛ بنابراین هدف دایما تغییر میکنه .

همکنون در سطح کلان اکثر هدفها دایما داره تغییر میکنه ؛ مدیریت این نوع پروژه ها نیاز به دیدی داره که اصطلاحا بهش "اجایل" میگن ... برای اینکه منظورم رو متجه بشید براتون مثال میزنم ؛ به عنوان مثال هدف شما راضی کردن همسرتون هستش ؛ برنامه ریزی میکنید و برای هر هفته یک نوع غذا رو در نظر میگیرید ؛ و اول هفته می رید و تمام خریدهاتون رو میکنید و هر روز صبح اول وقت بلند میشید و شروع به پخت و پز میکنید . خوب این اشتباه هست ؛ یهو شوهرتون میاد خونه و میگه میشه فردا برام قورمه سبزی بزاری و کل برنامه ریزی شما خراب میشه .

در برنامه ریزی به روش agile میگن شما باید یک هسته غیر قابل تغییر در درون چنین کارهایی پیدا کنید ؛ اون رو تامین کنید ؛ و سپس روتینهایی برای تغییرات داشته باشید ؛ مثلا به جای اینکه هدفتون خرید هفتگی باشه ؛ به جاش در درون فریزرتون غذاهای آماده شده و طبخ شده نگه می دارید ؛ در اینصورت با کوچکترین تغییر هدف شما سریعا میتونید تغییر کنید و هدف رو تامین کنید .

هوالمحبوب

تکنیک هایی که گفته شده عبارت بود از:

- بررسی بیولوژیکی، تعادل جسمانی (ورزش، تغذیه، خواب و ...)
- مدیریت ذهن
- توجه به خود
- تقویت اراده
- مدیریت زمان

در مدیریت زمان بحث اصل پارتو شد که به نظر میرسه لازمه توضیح بیشتری بدم.

اصل پارتو یعنی اینکه از پنج کاری که باید انجام بشه ببینیم کدام مهمتر و ضروری تر هست و انتخاب آن بسیار اهمیت می یابد. چراکه ممکن است چهار کار را انجام دهیم ولی باز نتیجه مطلوب نگیریم چون یک کار مهمتر از بقیه بوده است و آن زمان غافل شدیم.

خودتون هم گفتید که از صبح تا شب راه میرم ولی به کارهام نمی رسم. شاید دلیلش، همین باشد که در انتخاب کارها اولویت را در نظر نمی گیرید.

فرضا، خبردار می شوید که تا دو ساعت دیگر مهمانی برای شام به منزلتان می آید. کارهایی که دارید عبارتند از: تمیز کردن منزل، غذا پختن، درست کردن دسر، حمام کردن کودکتان
از بین این کارها کدام در اولویت قرار می گیرد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اگر وقت را برای تمیز کردن منزل بگذارید تا خانه تمیز گردد، از غذا می مانید و شام دیر آماده می شود .
مهمانی با آماده بودن غذا معنا پیدا می کند. بنابراین در ابتدا باید به سراغ غذا رفت آن را تا حدودی آماده کرد. مرحله بعد تمیز کردن منزل در اولویت قرار می گیرد بعد بین حمام کردن کودک و درست کردن دسر، ضرورت انتخاب به تشخیص شماست که کدام اولویت می یابد.

مدیریت زمان در حقیقت، مدیریت انتخاب اولویت هاست.

موفق باشید.

رضوا;1027964 نوشت:
سلام درباره ی انعطاف در برنامه با مثال توضیح می دین ممنون میشم

انعطاف در برنامه یعنی اینکه اگر نتونستی طبق برنامت پیش بری، مأیوس نشی. معمولا کسانی که کاملگرا هستند اگر یکبار برنامه شان درست پیش نرود، مأیوس شده و دیگر برنامه را ادامه نمی دهند.

انعطاف در برنامه یعنی اینکه مثلا شرایطی پیش می آید که نمی توان طبق برنامه پیش رفت مثل بیماری، مهمان ناخوانده و ...ولی می توان دوباره اولین زمانی را که می شود اختصاص داد آن برنامه در آن گنجانده شود.

مثلا شما برنامه می ریزید که روزهای زوج یک آیه قرآن حفظ کنید ولی دو روز به دلیل بیماری فرزندتان نتوانستید. یا اینکه وقتی چند بار اینکار را کردید متوجه شدید از توانمندی شما بیشتر است، پس برنامه را تغییر داده و هفته ای یک آیه حفظ نمایید.

معمولا برنامه هر کسی توسط خود شخص باید ریخته شود چراکه فقط اوست که می داند توانمندی و شرایط جسمی و روحی و خانوادگی و ... چگونه است.

کسانی در برنامه ریزی موفق هستند که منعطف باشند و برنامه را حقیقت مطلق ندانند.

سلام ...
نمیدونم گوشیتون چی هستش ... برای Iphone یک app هستش که خیلی کار مدیریت زمان رو راحت میکنه . اسمش Multi Timer : Multiple Timers هست ؛ اگر میتونید دانلود کنید و استفاده کنید ؛ اگر هم گوشیتون android هست ؛ چک کنید شاید نرم افزار مشابهی براش وجود داشته باشه .

https://multitimer.net/

فرشته برمیگردد;1028003 نوشت:
سلام ...
نمیدونم گوشیتون چی هستش ... برای Iphone یک app هستش که خیلی کار مدیریت زمان رو راحت میکنه . اسمش Multi Timer : Multiple Timers هست ؛ اگر میتونید دانلود کنید و استفاده کنید ؛ اگر هم گوشیتون android هست ؛ چک کنید شاید نرم افزار مشابهی براش وجود داشته باشه .

https://multitimer.net/

با تشکر از راهنمائی های شما دوست عزیز
ولی به نظر می رسه مسأله اول و اصلی کاربر عزیز، رضوا برنامه ریزی نیست بیشتر تقویت اراده هست و بعد از اون می تونه برنامه ریزی هم در اولویت باشه.

شفیق;1028023 نوشت:
با تشکر از راهنمائی های شما دوست عزیز
ولی به نظر می رسه مسأله اول و اصلی کاربر عزیز، رضوا برنامه ریزی نیست بیشتر تقویت اراده هست و بعد از اون می تونه برنامه ریزی هم در اولویت باشه.

سلام جناب شفیق ...
به نظره من اراده چیزی نیستش که هویت داشته باشه ؛ یعنی من با خودم اراده کنم که اراده ام بیشتر بشه ؛ بعدش اراده ام بیتشتر بشه ؛
البته نه اینکه چنین چیزی امکان پذیر نباشه ؛ ولی من این مساله رو راهی درست برای حل مشگلات نمی دونم ؛
چون بارها چوبش رو خوردم ؛
فرض کنین که خونه شما کثیف باشه ؛ بخواهید اراده خودتون رو تقویت کنید و یک دقعه خونه رو تمییز کنید ؛ این امر کاری نشدنی نیست ؛ ولی از نظره من اشتباه هست .

روش من برای تمییز کردن خانه اینجوری هست .
وقتی شما خونه ای کثیف رو می بینید ؛ ناخودآگاه در ذهنتون شکست میخورید و میگید کی میخواد خونه رو تمییز کنه ؛ به قول مادرم که میگفت : چشم گرگ داره ؛ یعنی وقتی چیزی مانند خونه بزرگ و کثیف رو میبینید همون ابتدای امر ذهنتون عاجز میشه و شکست میخوره ...

روش کاری من این هست . مساله رو کیفیتی نمیبینم ؛ بلکه زمانی میبینم ؛ چون اگر بخوام کیفیتی ببینم ؛ چشمام هیپنوتیز میشوند و نمیتونم با ارده ام مساله رو حل کنم ؛ ولی میتونم با خودم بگم 20 دقیقه کار میکنم و بعدش تمام .

من روزی 20 دقیقه وقت میزارم برای تمییز کردن خونه ( ساعت 4 صبح که از خواب بیدار میشوم ) و دو ساعت هم یکشنبه ها ( اینجا یکشنبه ها تعطیله ) ؛

اگر بعدش باز هم خونه کثیف بود ؛ هیچ ربطی به من نداره ؛ من دنیا نیومدم که خونه تمییز کن بشم ؛

برای اون 20 دقیقه ... از همین نرم افزاری که عنوانش کردم استفاده میکنم .

* با اولین کلیک بر روی آیکون تمییز کردن خونه : به من میگه 1 دقیقه وقت میده که لوازم اولیه تمییز کاری رو جور کنم ؛ ( دستمال و کیسه زباله و .... ) بعد از یک دقیقه برام بوغ میزنه که باید بری فاز بعدی .

* بعدش 30 ثانیه بهم وقت میده که چشمام رو هیپنوتیز کنم که کثیفی رو نبینم ؛ در درون ذهنم با خودم میگم؛ تنها میخوام 20 دقیقه کار کنم ؛ هیچ سختی هم نداره . بعد از 30 ثانیه برام بوغ میزنه میگه باید بری فاز بعد .

* بعدش تنها 5 دقیقه وقت دارم که خونه رو مرتب کنم و چیزهایی که سره جاشون نیستند رو سره جاشون بزارم . و آشغال رو از غیر آشغال جدا کنم ؛ دوباره نرم افزار بوغ میزنه میگه باید بری فاز بعد .

* بعدش تنها 5 دقیقه وقت دارم که آشغالها را درون کیسه زباله بزارم ؛ و بزارم بیرون از خونه ؛ دوباره بوغ میزنه که باید بری مرحله بعد .

* بعدش تنها 5 دقیقه وقت دارم که دستمال بکشم و گرد گیری کنم .

* بعدش تنها 5 دقیقه بهم وقت میده که استراحت کنم و روی تخت دراز بکشم . و از کارم لذت ببرم .

هر روز هم دارم از تمییز کردن لذت میبرم ؛ برخی موقع ها هم خونم کثیف هست ؛ ولی ناراحت نیستم و به مرور تمییز میشه .

فرشته برمیگردد;1028096 نوشت:
روش کاری من این هست . مساله رو کیفیتی نمیبینم ؛ بلکه زمانی میبینم ؛ چون اگر بخوام کیفیتی ببینم ؛ چشمام هیپنوتیز میشوند و نمیتونم با ارده ام مساله رو حل کنم ؛ ولی میتونم با خودم بگم 20 دقیقه کار میکنم و بعدش تمام .

هوالمحبوب

علیکم السلام

بسیار جای خوشحالی داره که شما کاربران عزیز، خودتون رو مسئول می دونید تا برای حل مسائل کاربران دیگه، طرح و روش ارائه بدین و از تجربیات خودتون بگین

بنده فکر می کنم همون جمله ای که از خودتون نقل شده، نشون دهنده اراده هست، اراده همون تصمیم به انجام کار هست حالا با هر انگیزه و تمایلی که میخواد باشه.
می خواین کیفیتی به قضیه نگاه کنید یا زمانی.

بالأخره شمائی که تصمیم می گیری کار رو انجام بدی.
موفق باشید.

[="Times New Roman"][="Black"]

شفیق;1028099 نوشت:

اراده همون تصمیم به انجام کار هست حالا با هر انگیزه و تمایلی که میخواد باشه.

سلام استاد شفیق عزیز

اراده تصمیم به انجام کار نیست

اراده قدرت تصمیم به انجام یک عمل است

قدرت تصمیم گیری کاملا بستگی به قدرت ذهن دارد

چون اراده یک مقوله ی کاملا ذهنی است

هرچه ذهن انسان قوی تر باشد انجام کارها از نظر سختی و رنج در نظر او کوچک تر می شود

و او رنجی را بابت بسیاری از کارهایی که از نظر انسان های عادی سخت و آزاردهنده به نظر میرسد حس نمی کند

مثلا روزانه چندین ساعت مطالعه - یک ساعت ورزش کردن - کار علمی و پژوهشی و ... از نظر کسی که ذهن و افکار سالمی دارد هیچ رنجی ندارد

چرا که ذهن او به راحتی به شخص اجازه می دهد که تصمیم قاطعانه بگیرد و به راحتی به آن تصمیم عمل کند[/]

متشکرم ... بحث خوبی بود .

فرشته برمیگردد;1028193 نوشت:
متشکرم ... بحث خوبی بود .

از طرف من برای خود یک کادوی بزرگ بخر. خیلی خوب صحبت کردی علمی و دقیق.=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>=d>

Shia Genius;1028130 نوشت:
اراده تصمیم به انجام کار نیست

هو المحبوب

من بسیار تشکر می کنم از توجه و دقتی که شما کاربران عزیز دارین.

بالأخره تا قدرتی نباشد برای تصمیم گیری، تصمیمی اتفاق نمی افته و اینها مباحث بسیار دقیق در بحث اراده هست، که اگر بخوایم واردش بشیم هم مفصّل هست و هم بحثی کاملا علمی.
فکر می کنم اینجا جاش نباشه، چراکه مراجع ما از مسأله ای که مطرح کرده، دغدغه این مباحث و نداشته.

درپناه حق باشید.

رضوا;1027834 نوشت:
سلام ممنون از راهنمایی تون
با دوهفته تمرکز وانجام یه کار آیا تبدیل به عادت میشه
اهدافم زیاده شاید صدتا یعنی هر دفعه فقط یکی شو مد نظر بگیرم مثلا کار ساده ای مثل مسواک زدن قبل خواب

سلام
خیلی خوش آمدید به سایت اسکدین.
خوب اهداف زیاد هست ولی شدنیست.
رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود/رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود
بله یک روزه نمیشود به همه اهداف رسید شما از موارد کوچک شروع کنید بعد از اینکه توانستید عادات پسندیده کوچک را در خود ایجاد کنید مرحله به مرحله به اهداف بزرگتر فکر کنید قرار نیست یک شبه آدم همه کار بکند از قدیم گفتند سنگ بزرگ علامت نزدن هست پس عجول نباشید با صبر به صورت تدریجی به همه اهدافتان خواهید رسید.
مطمئنا در یک فرآیند تدریجی به اهدافتان نزدیک میشوید ایده آل گرا(کمالگرا) نباشید همینکه در مسیرتغییر خود هستید در راه درستی گام برمیدارید.
ضمنا هر کار مثبتی که در راستای هدفتان موفق به انجامش شدید بنویسید و خودتان را به خاطر آن تشویق کنید.
جمع بندی پرسش: 26 ساله هستم و تحصیلاتم دیپلم می باشد. از موقعی که یادم می آید زندگی ام هیچ نظمی نداشته است بخصوص بعد از ازدواج و بچه دار شدن بدتر هم شده است. از این زندگی بی نظم خسته شدم. گاهی غمگین و گاهی شاد هستم و با کوچکترین مسأله زود به هم می ریزم. کارهایم را کند انجام میدهم و اکثر اوقات، زمانی که همسرم از کار برمی گردد کلی از کارهایم مانده است. زود از کارکردن خسته می شوم و حوصله ام سر می رود. همسرداری، بچه داری، خونه داری، امور معنوی، امور شخصی هر کدام حداقل 20 مورد کار هست که می خواهم به طور مداوم انجام بدهم اما از این همه کار سردرگم می شوم و نمی دانم از کجا و چگونه شروع نمایم.  پاسخ: انسانها در زندگی همیشه به دنبال تعالی هستند؛ دریغ از اینکه تا انسان به تعادل نرسد، رسیدن به تعالی ناممکن است . تعادل یعنی رسیدن به مرحله ای از شرایط جسمانی و روانی که رضایت بخش است و تا حدود زیادی به برنامه هایی که در زندگی دارد برسد. تعادل در جسم، یعنی تعادل در خواب و تغذیه و کارها و برنامه های زندگی.ابتدا برای رسیدن به تعادل باید مطمئن بود که جسم درگیر مشکلات بیولوژیکی نباشد؛ چراکه اگر اینگونه مشکلات موجود باشد، راهکارهایی که برای تعادل ارائه می گردد، نتیجه موقتی می دهد و دائمی نخواهد بود. بنابراین در ابتدا لازم است یک بررسی کامل بیولوژیکی شوید تا اطمینان یابید بیماری هایی مانند تیروئید، کم خونی، فقرآهن و کمبود ویتامین نداشته باشید؛ چراکه هر کدام از مواردی که ذکر شد، عاملی مهم برای عدم تعادل جسم می تواند باشد. خواب مناسب داشتن در طول شب، یکی از عوامل مهم برای داشتن روزی مفید و شاداب است.  تغذیه مناسب مثل مصرف حدود پنج واحد میوه و سبزیجات در طول شبانه روز، یکی دیگر از مواردی است که به تعادل انسان کمک می کند. ورزش روزانه نیز از عوامل مهم است. اما باید پذیرفت تا تعادل در فکر و روان انسان نباشد تعادل در جسم هم شاید ممکن نباشد. تعادل در فکر، یعنی افکار در ذهن انسان پالایش شده باشد. افکار اضافی دور انداخته شود و به افکار اولویت داده شود. مسأله ای که شما مطرح کرده اید به مدیریت ذهن بیشتر مربوط می گردد تا مدیریت کارهای روزانه. شما تا به مدیریت در ذهن نرسید برنامه ریزی برای شما ثمری نخواهد داشت یا بهتر است بگوئیم برنامه ای موقتی خواهد بود. یکی از بهترین راهکارها برای مدیریت ذهن و نظم بخشی به ذهن، تکنیک ناکاملی ها و فایل های باز است که به هوشیاری و مدیریت ذهن و درنتیجه برنامه ریزی درست کمک می کند. تکنیک ناکاملی ها و فایل های باز: شامل افکار نیمه تمام و کارهای نیمه تمام است. تمام افکار و کارهای نیمه تمام یادداشت شود و بنابر اولویت، زمان جزئی برای آن  تعیین گردد. منظور از زمان مشخص، یعنی به صورت جزئی، زمانی را مشخص نمائید. برای مثال بازی با بچه ها، ساعت پنج بعدازظهر به مدت نیم ساعت باشد.  یکی از آفت های برنامه ریزی ایده آل گرایی است که بسیار مخرب است. انعطاف در برنامه ریزی هم داشته باشید یعنی اگر زمانی میسر نشد که طبق برنامه عمل کنید، فرصت دیگری برای آن کار در نظر بگیرید.  برای اینکه انگیزه برای انجام کارها داشته باشید، خوب است زمانی در طول روز را به خود اختصاص دهید و برای دل و دوست داشتن خود وقت بگذارید این کار باعث می شود تا احساس ارزشمندی در شما ایجاد شود، این تکنیک، توجه به خود نامیده می شود.  یکی از راههای دیگر برای انجام برنامه ریزی ها تقویت اراده است.  در آموزه های دینی اسلام، بر تقویت اراده و عزم راسخ سفارش شده، نشانه بارز مومنین، اراده و عزم استوار است. امیرالمومنین (علیه السلام) میفرمایند: (قدر الرّجل علی قدر همّته؛ اندازه هر کس به اندازه همت اوست.) (1) کسی که اراده قوی دارد، آنچه را که میخواهد با تلاش و کوشش به آن دست مییابد، مشکلات مانعش نخواهد شد. راهکارهایی برای تقویت اراده • مبارزه با خواسته های نفسانی و گناه: مبارزه با ابعاد مادی و غرایز حیوانی، باعث شکستن ابعاد جسمانی است؛ که تسلط بر نفس را نتیجه میدهد، و باعث قوت و استحکام قوای عقلانی انسان میگردد.  پیامبر عظیم الشأن اسلام میفرمایند: (الشّدید من غلب نفسه؛). (2) امیرالمومنین میفرمایند: (برترین اعمال، آن است که در عین عدم تمایل، خویشتن را به آن وادار کنی). (3) • تعیین هدف، شناخت توانایی ها و استعدادها، برنامه ریزی روزانه، اولویت بندی در کارها، کارها را در حدتوان انتخاب کردن، ورزش، نظم و محاسبه کارها در انتهای روز، سحرخیزی، تمرکز داشتن، دوراندیشی و گام به گام به جلو رفتن و عدم مقایسه خود با دیگران • مدیریت زمان هم از جمله مواردی است که باید به آن اهتمام شود.  مدیریت زمان: یعنی استفاده صحیح و مناسب از فرصت و زمان اصل پارتو ž یکی از سودمندترین قوانین در زمینه مدیریت زمان و زندگی اصل پارتو است.  ž فعالیت های ما: - یا جزء 20% ارزشمند هستند. - یا جزء 80% کم ارزش هستند. هشتاد درصد از نتایجی که به دست می آورید نتیجه بیست درصد از فعالیت های شماست.     انجام هر کدام از کارها ممکن است به یک اندازه وقت شما را بگیرد ولی انجام یک یا دوتای آنها چندبرابر هریک از سایر موارد برای شما سودمندتر خواهد بود. منابعی برای مطالعه بیشتر:  پرویزی، جواد، زمان را نگه دارید، قم، موسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی، 1395.  پی نوشت ها: 1. ابن ابی الحدید، عبدالحمید، شرح نهج البلاغه، منشورات مکتبه آیه الله العظمی مرعشی نجفی، قم، 1404ق، حکمت، 47. 2. (قوی و بااراده کسی است که بر هوای نفس خود چیره شود). حرالعاملی، محمد بن حسن، وسائل الشیعه، احیاء التراث العربی، بیروت، 1403ق، ج 11، ص 123. 3. (أفضل الاعمال ما أکرهت نفسک علیه؛). ابن ابی الحدید، عبدالحمید، شرح نهج البلاغه، منشورات مکتبه آیه الله العظمی مرعشی نجفی، قم، 1404ق، حکمت 249.  
موضوع قفل شده است