جمع بندی راهکارهای جذب بیشتر همسر پس از گذشت چند سال از زندگی مشترک

تب‌های اولیه

36 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال

گل نرگس۵۹;1008696 نوشت:
من به خانم های متاهل خوندن کتاب *هنر زن بودن* خانم مارابل مورگان رو توصیه میکنم.

ممنون از توضیح شما
البته ظاهرا نسخه کامل این کتاب 213 صفحه است واین نسخه ای که برای دانلود رایگان گذاشته شده کامل نیست ولی همین که از همین مقدار هم شما استفاده کردید معلومه کتاب خوبیه

مهارت تقویت دوسویه

هنگامی که آقا و خانمی با هم آشنا می شوند و این آشنایی به ازدواج ختم می شود؛ در مراحل اولیّه ازدواج، همه چیز برای آنها زیبا و دوست داشتنی به نظر می رسد. عشقی که میان آنهاست، حالاتی رؤیایی در ذهنِ هر یک ایجاد می کند. توصیفاتی مانند «سر در ابرها داشتن»، «پرواز در آسمان ها» و نظایر آنها تخیّلاتِ جادوییِ دوران شیدایی را به تصویر می کشند. امّا پس از سپری شدنِ این دورانِ شیفتگی، اختلاف نظر و سلیقه ها بروز می کند. ویژگی هایی که جذّاب و دلربا تصور می شدند، دیگر جلب توجه نمی کنند. در این حالت چه باید کرد؟

مهارت تقویت دوسویه به همسران امکان می دهد موضوعاتی که طرف مقابل را بیشتر جذب می کند شناسایی کنند و جذّابیت های خود را افزایش دهند. در این مهارت، زن و شوهر باید با یکدیگر همکاری کنند و هر دو با هم توصیه ها را انجام دهند:

مرحله اول:

در مدت دو روز آینده قلم و کاغذ بردارید. به این فکر کنید که چه رفتارها و کارهای همسرتان شما را خوشحال می کند و کدام رفتارها و کارهای شما همسرتان را خوشحال می سازد. هر زمان موردی به ذهنتان رسید، آنها را جداگانه در فهرستی بنویسید.
چند نکته مهم درباره فهرست کارهای مورد علاقه:
- مواردی را که در مورد آنها توافق ندارید، کنار بگذارید. مثلا اگر غالبا در مورد امور مالی بگومگو می کنید، مسائل مربوط به آن را در فهرست نیاورید.
- مواردی که هزینه و زحمت زیادی به شما یا همسرتان تحمیل می کند را ذکر نکنید. به عنوان مثال خرید ماشین جدید یا رفتن به مسافرت خارجی یا حتّی کم کردن زیاد وزن را حذف کنید.
- به کارهای ساده فکر کنید و آنها را در فهرست بیاورید.
- از کلّی گویی پرهیز نمایید و موارد را مشخص تر بنویسید.
- به رفتارهای قابل مشاهده توجه کنید و از تغییر شخصیت، علاقه و دیدگاه همسرتان چشم پوشی نمایید.
- برای هر دسته از رفتارها
حداقلّ ده مورد بنویسید و با توجه به مقیاس زیر به هر کدام امتیازی بدهید:
خوب : 1 ............ بهتر: 2 .............. عالی: 3

مثال: فهرست مینا
رفتارهایی (کارهایی) که اگر همسرم انجام دهد مرا خوشحال می کند:
از آرایشم تعریف کند. (3)
در شستن ظرف ها به من کمک کند.
(2)
اُدکلن بزند.
(2)
هر شب کیسه زباله را بیرون خانه بگذارد.
(2)
بعد از تمام شدن حمام، کفِ آن را بشوید.
(1)

رفتارهایی (کارهایی) که اگر من انجام دهم، امیر _ همسرم _ خوشحال می شود:
اجازه بدهم برنامه نود را ببیند. (3)
وقتی به خانه می آید، با لبخند به استقبالش بروم.
(1)
ادکلن مورد علاقه اش را بزنم.
(2)
هر هفته لباس هایش را اتو کنم.
(2)
هر روز برایش سیب زمینی سرخ کرده بپزم.
(3)

فهرست امیر
رفتارهایی (کارهایی) که اگر همسرم انجام دهد مرا خوشحال می کند:
مینا اجازه بدهد من برنامه نود را ببینم. (3)
همیشه جلوی من با آرایش باشد.
(2)
وقتی می خواهم به سرِ کار بروم مرا بدرقه کند.
(1)
ادکلن مورد علاقه ام را بزند.
(2)
وقتی اخبار گوش می کنم، برایم چای بیاورد.
(2)

رفتارهایی (کارهایی) که اگر من انجام دهم، مینا _ همسرم _ خوشحال می شود:
وقتی سرِ کار هستم، با پیامک حالش را بپرسم. (2)
در جمع کردن سفره و شستن ظرف ها به او کمک کنم.
(3)
هر هفته یک شاخه گل برایش بخرم.
(1)
برای صبحانه نان سنگک بخرم تا صبحانه را با نان تازه بخورد.
(1)
از لباسی که پوشیده تعریف کنم.
(2)

پس از نوشتن فهرست، آن را با همسرتان درمیان نگذارید. هر یک از زن و شوهر به تنهایی این فهرست را تهیه کنند. زیرا شادی ها و رفتارهای خوشایندِ غیرمنتظره به شدّت جالب هستند. در این مرحله انتظارات بالایی از خود یا همسرتان نداشته باشید. بعید نیست که نتوانید طبق قراری که گذاشته اید رفتار کنید.

ادامه دارد...

مرحله دوم:

با توجه به فهرستی که نوشته اید، دو یا سه کار با امتیاز بالا را که به انجام دادنش تمایل دارید انتخاب کنید. بهتر است کارهایی باشند که اخیرا برای همسرتان انجام نداده اید. در سه روز آینده حداقلّ روزی یکی از این کارها را برای همسرتان انجام دهید. رفتارهای خوشایند خود و همسرتان را مقایسه نکنید. به همسرتان نگویید چه کاری انجام دهد تا خوشحال شوید. انتخاب را به عهده خودش بگذارید. فقط به این توجه کنید که کدام رفتار شما می تواند خوشایند همسرتان باشد و او را شاد نماید.
دقت کنید که چه تغییری در زندگی ایجاد می شود.
اگر همسرتان کاری انجام می دهد که شما را راضی و خوشحال می کند، به او بگویید و از او تشکر نمایید. با این کار به او بازخورد می دهید.
ارزیابی: پس از یک هفته از شروع این برنامه، درباره رفتارهای خوشایندِ یکدیگر نظر بدهید. به همسرتان بگویید که از کدام کارش بیشتر خوشتان آمد. این کار « بازخورد » نامیده می شود و بسیار مهمّ است.

مثال مینا و امیر:

در هفته اول مینا به امیر اجازه داد برنامه نود را ببیند. وقتی امیر به خانه برمی گشت، با لبخند به استقبالش می رفت. ادکلن مورد علاقه امیر را می زد. هر روز برایش سیب زمینی سرخ کرده درست می کرد.
امیر هم در هفته اول در جمع کردن سفره و شستن ظرف ها به مینا کمک کرد. صبح زود به نانوایی سنگک می رفت و یک نان می خرید. یک شاخه گل مریم خرید و در گلدان روی میز آشپزخانه گذاشت. از لباس مینا تعریف کرد و اُدکلنی که مینا برایش خریده بود را استفاده می کرد.
پس از گذشت یک هفته از شروع برنامه، امیر و مینا به ارزیابی کارهایشان پرداختند و به نتایج جالبی رسیدند:
هر دو از اینکه اُدکلن مورد علاقه دیگری را استفاده کرده بودند اظهار خوشحالی می کردند. مینا از اینکه امیر علاوه بر شستن ظرف ها در جمع کردن سفره به او کمک کرده بود خیلی راضی بود. امیر هم از مینا به خاطر اینکه اجازه داده بود برنامه نود را تماشا کند صمیمانه تشکر کرد. مینا فهمید که امیر خوردن یک وعده سیب زمینی سرخ شده در هفته را ترجیح می دهد و امیر فهمید که مینا دوست دارد بعضی روزها صبحانه اش را با نان فانتزی بخورد.

مرحله سوم:

در این مرحله باید رفتارهای خوشایند را از یکدیگر مطالبه می نمایید. به عبارت روشن تر در این مرحله از همسرتان تقاضا می کنید که حداقلّ سه رفتار خوشایند مطابق میل شما انجام دهد. در این مرحله این نکات را باید رعایت کنید:

- رفتارهای که تقاضا می کنید، باید از رفتارهای فهرستی که تهیه کرده اید یا نزدیک به آنها باشد.
- به صورت خلاصه و مشخّص یک رفتار را مطالبه نمایید. به عنوان مثال به جای اینکه بگویید « اتاق خواب را مرتب کن »، بهتر است بگویید « پتوها را تا کن و داخل کمد بگذار ». به خاطر داشته باشید که هر چه خواسته شما مشخص تر باشد، امکان برآورده شدن آن بیشتر می شود.
- از سرزنش کردن جدّاً خودداری نمایید. از لحن محبت آمیز استفاده کنید.
- به جای ویژگی ها، صفات و عقاید به رفتارها توجه نشان دهید. مثلا به جای اینکه بگویید « با من مهربان باش »، مواردی که در نظرتان مصداق های مهربانی هستند را ذکر کنید.
- رفتارهایی را انتخاب کنید که سابقه احساسیِ بدی به همراه نداشته باشند.
- سعی کنید رفتارهایی را انتخاب نمایید که هزینه و زحمت و تلاش زیادی بر همسرتان تحمیل نمی کند.
- فعلا نیازی به گفتگو و مذاکره بر سرِ رفتارهای خوشایند نیست. وقتی همسرتان رفتاری را تقاضا می کند، مخالفت یا موافقت خود را ابراز نمایید. اگر مایل به انجامِ رفتار خاصّی نیستید، همسرتان باید رفتار دیگری را انتخاب کند. اگر همسرتان حاضر نیست رفتاری را مطابق میلتان انجام دهد، در این مرحله از علت مخالفتش سؤالی نپرسید. به جای آن رفتار دیگری را انتخاب کنید.

ارزیابی:

در پایان این مرحله با طرح این سؤالات از خود، به ارزیابیِ عملکردتان بپردازید:

- آیا رفتارهای خوشایند محقّق شدند؟
- آیا این رفتارها خوشایند بودند؟
- اگر این رفتارها انجام نشدند یا رضایت بخش نبودند، چه دلیلی داشت؟
- آیا کسی با اقدامش برنامه را به هم ریخت؟
- آیا درخواستی را انجام دادید که میلی به انجامش نداشتید؟
دقت کنید که اگر رفتاری برای خوشنود کردن همسرتان انجام دادید ولی نتیجه دلخواهتان را به دست نیاوردید؛ به جای سرزنش همسرتان، آن را از فهرست خواسته ها حذف کنید و اجرای آن را به زمانی موکول کنید که روابط قوی تری بین شما برقرار شود.

ادامه دارد...

مرحله چهارم: بستن قرارداد

اکنون شما و همسرتان رفتارهای خشنودکننده ای را می دانید که دوست دارید آنها را دریافت نمایید. در این مرحله باید فهرستی از رفتارهای خشنودکننده را تهیه نمایید و طیّ یک قرارداد هر یک توضح دهید که چه خواهید کرد، این کارها را در چه زمانی و چگونه انجام خواهید داد. در تهیه قرارداد این نکات را رعایت کنید:
- بهتر است در ابتدا فهرست کوتاهی از سه چهار رفتار مهمّ تهیه نمایید.
- قرارداد را در جایی بگذارید که به راحتی ببینید و توافق را یادآوری نمایید (مثلا به در یخچال بچسبانید).
- بعد از یک هفته درباره این قرارداد با همسرتان گفتگو کنید و در صورت تمایل مواردی را به آن اضافه نمایید.

مثال:
قراردادِ امیر و مینا:
من، امیر ، اُدکلن مورد علاقه مینا را هر روز استفاده می کنم. در شستن ظرف ها و جمع کردن سفره به همسرم کمک می کنم. یک روز درمیان برای صبحانه نان سنگک می خرم. هر شب کیسه زباله را بیرون خانه می گذارم.
من، مینا ، هر روز اُدکلن مورد علاقه امیر را استفاده می کنم. هر هفته به او این فرصت را می دهم که برنامه نود را ببینید. هر هفته یک بار سیب زمینی سرخ کرده برای همسرم می پزم و هنگامی که امیر از سرِ کار به خانه می آید، به استقبالش می روم.

توجه دارید که برخی از موارد تغییر کرده اند و حداقلّ یک مورد جدید به فهرست هر یک اضافه شده است. زیرا در این مرحله زن و شوهر می توانند موارد جدیدی را از فهرست اولیّه خود آزمایش کنند.

مرحله پنجم: رفتارهای خشنودکننده مشترک

پس از طیّ کردنِ موفقیت آمیز مراحل گذشته، در این مرحله رفتارهایی را انجام می دهید که رای هر دو خشنود کننده می باشند. این رفتارهای خشنود کننده مشترک، مهم ترین بخش « تقویت دوسویه » هستند. زیرا در این مرحله به جای اینکه برای یکدیگر کاری انجام دهید، با همدیگر و به صورت مشترک کارها را انجام می دهید.
در این مرحله، زن و شوهر هر کدام فعالیت های خشنودکننده ای را که در مراحل قبل تهیه کرده بودند در قالب یک مجموعه ارائه می دهند. در صورتی که رفتار خشنودکننده جدیدی به ذهنتان رسید، با توافق یکدیگر به این فهرست اضافه می کنید.
در هنگام تهیه این فهرستِ مشترک، ممکن است به مواردی توجه شما جلب شود که قبلا با هم انجام می دادید و لذّت می بردید ولی اکنون مدت ها است که انجام نمی دهید. به عنوان مثال قبلا امیر و مینا روزهای تعطیل با یکدیگر به پیاده روی می رفتند. ولی اکنون مدت هاست که به پیاده روی نرفته اند.

از موضوعات جالب در این مرحله، توجه به سرگرمی ها و تفریحات جدید است. کارهایی را که قبلا انجام نداده اید را تجربه نمایید. مثلا امیر و مینا تصمیم گرفتند هر ماه به یکی از شهرهای نزدیک به مدت کوتاهی ( یک یا دو روز ) مسافرت کنند و از اماکن تاریخی بازدید نمایند.
توجه داشته باشید کارهایی که اخیرا انجام داده اید، ولی نتیجه مطلوبی دریافت نکرده اید را ذکر نکنید. پس از توافق بر سرِ انجامِ یک فعالیّت مشترکِ خوشایند، جزئیّاتِ آن را یادداشت نمایید. مثلا بنویسید چه وقت، کجا و چه مدّت این فعالیت خوشایند را انجام می دهید.


پرسش:

راهکارهای جذب بیشتر همسر پس از گذشت چند سال از زندگی مشترک چیست؟

پاسخ:

هنگامی که آقا و خانمی با هم آشنا می شوند و این آشنایی به ازدواج ختم می شود؛ در مراحل اولیّه ازدواج، همه چیز برای آنها زیبا و دوست داشتنی به نظر می رسد. عشقی که میان آنهاست، حالاتی رؤیایی در ذهنِ هر یک ایجاد می کند. توصیفاتی مانند «سر در ابرها داشتن»، «پرواز در آسمان ها» و نظایر آنها تخیّلاتِ جادوییِ دوران شیدایی را به تصویر می کشند. امّا پس از سپری شدنِ این دورانِ شیفتگی، اختلاف نظر و سلیقه ها بروز می کند. ویژگی هایی که جذّاب و دلربا تصور می شدند، دیگر جلب توجه نمی کنند. در این حالت چه باید کرد؟

مهارت تقویت دوسویه به همسران امکان می دهد موضوعاتی که طرف مقابل را بیشتر جذب می کند شناسایی کنند و جذّابیت های خود را افزایش دهند. در این مهارت، زن و شوهر باید با یکدیگر همکاری کنند و هر دو با هم توصیه ها را انجام دهند:

مرحله اول:



در مدت دو روز آینده قلم و کاغذ بردارید. به این فکر کنید که چه رفتارها و کارهای همسرتان شما را خوشحال می کند و کدام رفتارها و کارهای شما همسرتان را خوشحال می سازد. هر زمان موردی به ذهنتان رسید، آنها را جداگانه در فهرستی بنویسید.
چند نکته مهم درباره فهرست کارهای مورد علاقه:
- مواردی را که در مورد آنها توافق ندارید، کنار بگذارید. مثلا اگر غالبا در مورد امور مالی بگومگو می کنید، مسائل مربوط به آن را در فهرست نیاورید.
- مواردی که هزینه و زحمت زیادی به شما یا همسرتان تحمیل می کند را ذکر نکنید. به عنوان مثال خرید ماشین جدید یا رفتن به مسافرت خارجی یا حتّی کم کردن زیاد وزن را حذف کنید.
- به کارهای ساده فکر کنید و آنها را در فهرست بیاورید.
- از کلّی گویی پرهیز نمایید و موارد را مشخص تر بنویسید.
- به رفتارهای قابل مشاهده توجه کنید و از تغییر شخصیت، علاقه و دیدگاه همسرتان چشم پوشی نمایید.
- برای هر دسته از رفتارها «حداقلّ ده مورد» بنویسید و با توجه به مقیاس زیر به هر کدام امتیازی بدهید:
خوب : 1 ............ بهتر: 2 .............. عالی: 3

پس از نوشتن فهرست، آن را با همسرتان درمیان نگذارید. هر یک از زن و شوهر به تنهایی این فهرست را تهیه کنند. زیرا شادی ها و رفتارهای خوشایندِ غیرمنتظره به شدّت جالب هستند. در این مرحله انتظارات بالایی از خود یا همسرتان نداشته باشید. بعید نیست که نتوانید طبق قراری که گذاشته اید رفتار کنید.

مرحله دوم:

با توجه به فهرستی که نوشته اید، دو یا سه کار با امتیاز بالا را که به انجام دادنش تمایل دارید انتخاب کنید. بهتر است کارهایی باشند که اخیرا برای همسرتان انجام نداده اید. در سه روز آینده حداقلّ روزی یکی از این کارها را برای همسرتان انجام دهید. رفتارهای خوشایند خود و همسرتان را مقایسه نکنید. به همسرتان نگویید چه کاری انجام دهد تا خوشحال شوید. انتخاب را به عهده خودش بگذارید. فقط به این توجه کنید که کدام رفتار شما می تواند خوشایند همسرتان باشد و او را شاد نماید.
دقت کنید که چه تغییری در زندگی ایجاد می شود.
اگر همسرتان کاری انجام می دهد که شما را راضی و خوشحال می کند، به او بگویید و از او تشکر نمایید. با این کار به او بازخورد می دهید.
ارزیابی: پس از یک هفته از شروع این برنامه، درباره رفتارهای خوشایندِ یکدیگر نظر بدهید. به همسرتان بگویید که از کدام کارش بیشتر خوشتان آمد. این کار « بازخورد » نامیده می شود و بسیار مهمّ است.

مرحله سوم:

در این مرحله باید رفتارهای خوشایند را از یکدیگر مطالبه می نمایید. به عبارت روشن تر در این مرحله از همسرتان تقاضا می کنید که حداقلّ سه رفتار خوشایند مطابق میل شما انجام دهد. در این مرحله این نکات را باید رعایت کنید:

- رفتارهای که تقاضا می کنید، باید از رفتارهای فهرستی که تهیه کرده اید یا نزدیک به آنها باشد.
- به صورت خلاصه و مشخّص یک رفتار را مطالبه نمایید. به عنوان مثال به جای اینکه بگویید « اتاق خواب را مرتب کن »، بهتر است بگویید « پتوها را تا کن و داخل کمد بگذار ». به خاطر داشته باشید که هر چه خواسته شما مشخص تر باشد، امکان برآورده شدن آن بیشتر می شود.
- از سرزنش کردن جدّاً خودداری نمایید. از لحن محبت آمیز استفاده کنید.
- به جای ویژگی ها، صفات و عقاید به رفتارها توجه نشان دهید. مثلا به جای اینکه بگویید « با من مهربان باش »، مواردی که در نظرتان مصداق های مهربانی هستند را ذکر کنید.
- رفتارهایی را انتخاب کنید که سابقه احساسیِ بدی به همراه نداشته باشند.
- سعی کنید رفتارهایی را انتخاب نمایید که هزینه و زحمت و تلاش زیادی بر همسرتان تحمیل نمی کند.
- فعلا نیازی به گفتگو و مذاکره بر سرِ رفتارهای خوشایند نیست. وقتی همسرتان رفتاری را تقاضا می کند، مخالفت یا موافقت خود را ابراز نمایید. اگر مایل به انجامِ رفتار خاصّی نیستید، همسرتان باید رفتار دیگری را انتخاب کند. اگر همسرتان حاضر نیست رفتاری را مطابق میلتان انجام دهد، در این مرحله از علت مخالفتش سؤالی نپرسید. به جای آن رفتار دیگری را انتخاب کنید.

ارزیابی:

در پایان این مرحله با طرح این سؤالات از خود، به ارزیابیِ عملکردتان بپردازید:

- آیا رفتارهای خوشایند محقّق شدند؟
- آیا این رفتارها خوشایند بودند؟
- اگر این رفتارها انجام نشدند یا رضایت بخش نبودند، چه دلیلی داشت؟
- آیا کسی با اقدامش برنامه را به هم ریخت؟
- آیا درخواستی را انجام دادید که میلی به انجامش نداشتید؟
دقت کنید که اگر رفتاری برای خوشنود کردن همسرتان انجام دادید ولی نتیجه دلخواهتان را به دست نیاوردید؛ به جای سرزنش همسرتان، آن را از فهرست خواسته ها حذف کنید و اجرای آن را به زمانی موکول کنید که روابط قوی تری بین شما برقرار شود.

مرحله چهارم: بستن قرارداد

اکنون شما و همسرتان رفتارهای خشنودکننده ای را می دانید که دوست دارید آنها را دریافت نمایید. در این مرحله باید فهرستی از رفتارهای خشنودکننده را تهیه نمایید و طیّ یک قرارداد هر یک توضح دهید که چه خواهید کرد، این کارها را در چه زمانی و چگونه انجام خواهید داد. در تهیه قرارداد این نکات را رعایت کنید:
- بهتر است در ابتدا فهرست کوتاهی از سه چهار رفتار مهمّ تهیه نمایید.
- قرارداد را در جایی بگذارید که به راحتی ببینید و توافق را یادآوری نمایید (مثلا به در یخچال بچسبانید).
- بعد از یک هفته درباره این قرارداد با همسرتان گفتگو کنید و در صورت تمایل مواردی را به آن اضافه نمایید.

مرحله پنجم: رفتارهای خشنودکننده مشترک

پس از طیّ کردنِ موفقیت آمیز مراحل گذشته، در این مرحله رفتارهایی را انجام می دهید که رای هر دو خشنود کننده می باشند. این رفتارهای خشنود کننده مشترک، مهم ترین بخش « تقویت دوسویه » هستند. زیرا در این مرحله به جای اینکه برای یکدیگر کاری انجام دهید، «با همدیگر» و به صورت مشترک کارها را انجام می دهید.
در این مرحله، زن و شوهر هر کدام فعالیت های خشنودکننده ای را که در مراحل قبل تهیه کرده بودند در قالب یک مجموعه ارائه می دهند. در صورتی که رفتار خشنودکننده جدیدی به ذهنتان رسید، با توافق یکدیگر به این فهرست اضافه می کنید.
در هنگام تهیه این فهرستِ مشترک، ممکن است به مواردی توجه شما جلب شود که قبلا با هم انجام می دادید و لذّت می بردید ولی اکنون مدت ها است که انجام نمی دهید.
از موضوعات جالب در این مرحله، توجه به سرگرمی ها و تفریحات جدید است. کارهایی را که قبلا انجام نداده اید را تجربه نمایید.
توجه داشته باشید کارهایی که اخیرا انجام داده اید، ولی نتیجه مطلوبی دریافت نکرده اید را ذکر نکنید. پس از توافق بر سرِ انجامِ یک فعالیّت مشترکِ خوشایند، جزئیّاتِ آن را یادداشت نمایید. مثلا بنویسید چه وقت، کجا و چه مدّت این فعالیت خوشایند را انجام می دهید.

موضوع قفل شده است