درخواست راهکار برای کاهش اضطراب

تب‌های اولیه

3 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال
درخواست راهکار برای کاهش اضطراب

با عرض سلام و خسته نباشید
بخاطر اتفاقاتی ک چند ماهه تو زندگیم افتاده،بدجور استرس و اضطراب پیدا کردم،بطوریکه دیشب برای اولین بار یهو دچار تنگی نفس شدم،
و فهمیدم ک بخاطر اضطرابه
خواستم بپرسم،راهی برای از بین بردن یا کاهش اضطراب نیست؟
التماس دعا

با نام و یاد دوست


کارشناس بحث: استاد امیدوار

MD70;542401 نوشت:
با عرض سلام و خسته نباشید
بخاطر اتفاقاتی ک چند ماهه تو زندگیم افتاده،بدجور استرس و اضطراب پیدا کردم،بطوریکه دیشب برای اولین بار یهو دچار تنگی نفس شدم،
و فهمیدم ک بخاطر اضطرابه
خواستم بپرسم،راهی برای از بین بردن یا کاهش اضطراب نیست؟
التماس دعا

بسمه تعالی
با سلام و عرض تحیت محضر جنابعالی

معمولا اضطراب ارتباط مستقیمی با ایده آل گرایی و سخت گیری ( در همه امور، نسبت به خود و دیگران) دارد و همین امر سبب احساس ناکامی های متعدد می گردد که ریشه خستگی و عدم رضایت از زندگی است. البته در پاره ای از مواقع هم ممکن است اتفاقی خاص سبب بروز اضطراب شود همانگونه که نسبت به شما چنین است.
توجه داشته باشید اضطراب فراگیرترین و شایعترین چالش روانی است، در عین حال غلبه بر آن کار چندان دشواری تیست، لذا نگران نباشید زیرا چنین وضعیتی از ثبات برخوردار نیست.

به منظور غلبه کاهش سطح اضطراب پیشنهاد می شود؛
_ در زندگی و به هنگام بروز مشکلات اتکاء و اعتماد بیشتری به خدای بزرگ داشته باشید
_ از سانسور احساسات بپرهیزید و در مورد دغدغه های خود با نزدیکان و اطرافیان گفتگو کنید
_ خود را با تمام نقاط ضعف و قوت بپذیرید
_ کمتر خود را سرزنش کنید
_ برای حذف یا کاهش نقاط ضعف و ارتقاء نقاط قوت، تلاش منطقی ( و نه سختگیرانه ) کنید.
_ از فاجعه سازی و بزرگ کردن اشتباهات اجتناب نمایید
_ اهداف قابل دسترس برای خود داشته باشید
_ توقع و انتظار زیاد از حد از خویش نداشته باشید
_ خود را دوست بدارید
_ در زندگی برنامه ریزی داشته باشید
_ کارها را در وقت خود انجام دهید
_ از زندگی در گذشته و آینده اجتناب کنید بلکه " اینجا و اکنون " را سرلوحه کار خویش قرار دهید، واقعیتی که علی علیه السلام آن را مورد اشاره قرار داده است: " ما فات مضی و ما یاتیک فاین قم فاغتنم الفرصة بین العدمین "
_ به تغذیه سالم (سازگار با طبعتان) و نیز خواب کافی توجه داشته باشید
_ ورزش، تفریح و مسافرت را جدی بگیرید
_ روزانه دو وهله (مثلا یک وهله صبح و یک وهله پیش از خواب) و در هر وهله 15 تا 20 مرتبه نفس عمیق بکشید؛ به پشت بخوابید، چشمها را ببندید و عضلات را رها کنید، از راه بینی ریه ها را به مدت 3 ثانیه پر از اکسیژن کنید، نفس خود را به مدت 10 ثانیه حبس کنید و طی 6 ثانیه از راه دهان بیرون دهید. در حین دم و بازدم سعی کنید مسیر تنفس را تعقیب کنید و به موضوع دیگری فکر نکنید. تنفس شما لازم است شکمی باشد یعنی به هنگام دم شکم برآمده شود و به هنگام بازدم نیز شکم فرو رود و از هوا تهی شود، درست مثل نفس کشیدن نوزادان!! در انتها خود را در فضایی آرامبخش تصور کنید و سپس به آرامی چشمها را باز کنید.
_ در صورت تداوم این وضعیت، در درجه اول به صورت حضوری با یک روانشناس بالینی و در درجه دوم با یک متخصص اعصاب و روان مشورت کنید.

در پناه خدای متعال موفق باشید

و آخر دعوانا ان الحمدالله رب العالمین

در پناه خدای متعال موفق باشید

موضوع قفل شده است