جمع بندی اصلاح ساعات خواب و بیداری

تب‌های اولیه

21 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال

با نام و یاد دوست





کارشناس بحث: استاد نشاط

[=arial]سلام
بزرگوار
رعایت نظم در خواب، استراحت، مطالعه و تمامی امورات انسان را به موفقیت ها نزدیک می کند. افراد موفق و حتی در سیره معصومین علیهم السلام دیده شده که سفارش کردند منظم باشیم.
آنچه در بیان شما قابل مشاهده است، برنامه خواب شما استاندارد نبوده و این خلل و ضعف به سایر امورات شما سرایت می کند و یک حالت دلسردی و خستگی را ایجاد می کند و کارایی و توامندی شما را پایین می آورد.
توصیه می شود این موارد را در برنامه خواب قرار دهید:
سعی کنید اول شب بخوابید؛
ظهرها بیش از نیم ساعت استراحت نکنید.
سحر خیز باشید.
طول مدت خواب از اول شب تا صبح: حداقل6 ساعت باشد.
در طول روز اگر خوابتان آومد می توانید در یک هوای آزاد قدم بزنید یا وضویی بگیرید یا مختصرا بخوابید( به اندازه 15 دقیقه الی بیست دقیقه) بعد سر صورت و پاها را بشوئید یا یک استحمامی بکنید)
مواظب تغذیه تون باشید: مثلا خوردن ماست در کنار نهار و یا خوردن دوغ باعث ایجاد خواب و خستگی می شود. توصیه می شود موقع شام از این قبیل تغذیه استفاده کنید.
بلافاصله بعد از یک شکم سیر مشغول مطالعه نشوید( چون بدنبالش خواب میاد!). می تونید مختصری استراحت بعد یه چند قدمی راه برین، بعد مشغول مطالعه شوید.
اما در این برنامه نا منظم خواب شما:
سعی کنید خواب روز را فعلا کنسل کنید تا شب خوابتان بیاد!( شاید سخت باشه، ولی باید یک برنامه ای بریزید مثلا در ظهر یک برنامه خرید داشته باشید یا جایی برین و یا یک کاری را ملزم باشید انجام بدهید، عادت خواب ظهری شما ا اذیت خواهد کرد ولی نباید تسلیم شوید)
یه چند روز مقاومت کنید حتما نتیجه می گیرید!
اگر شب به طور راحت و کامل بخوابید در طول روز با نشاط بوده و به راحتی می توانید امورات خودتان را انجام دهید.
خدای متعال شب را مایه آرامش و تسکین قرار داده، اکثر موجودات از این قانون تبعیت می کنند، سعی شود که به هیچ عنوان روی بیداری شب برنامه ای نریزید تا مجبور شوید نخوابید!!)


سلام
مرسی مطلب مفیده
ایشالا بتونم عملیش کنم
اکثرا تا 5 یا 6 شب تو دانشگام
کار هم دارم تازه درس دانشگاه هم به کنار
من از دانشگاه برسم خونه تا 11 شب باید کارهامو تموم کنم تا 5 صبح بیدار بشم(حداقل 6 ساعت خواب شب)
یعنی فقط برای انجام کارهام 3 ساعت وقت دارم؟!
واقعا کمه
روزانه حداقل 5 ساعت میخوام تا هم به درسم برسم هم به کارم
نمیشه اینجوری که!!

یا علے;959587 نوشت:
اکثرا تا 5 یا 6 شب تو دانشگام
کار هم دارم تازه درس دانشگاه هم به کنار
من از دانشگاه برسم خونه تا 11 شب باید کارهامو تموم کنم تا 5 صبح بیدار بشم(حداقل 6 ساعت خواب شب)
یعنی فقط برای انجام کارهام 3 ساعت وقت دارم؟!
واقعا کمه
روزانه حداقل 5 ساعت میخوام تا هم به درسم برسم هم به کارم
نمیشه اینجوری که!!

سلام
باید مختصری از کارهاتون کم کنید!
یا اگر امکان داره واحدهای درسی تون را مختصری کم کنید!
با این وضعیت کارایی شما کاهش می یابد و طبیعتا اذیت می شید!
یا حداقل برخی از تکالیف درسی تان را به روزهای تعطیل موکول کنید تا هم به درستون برسید هم خللی به برنامه تون وارد نشود.

[="Arial"][=arial]سلام بر شما

خدا قوت

منم بلانسبت جغد گونه زندگی میکنم الآن چند ساله.اینکه شب تا صبح کتاب بخونم صبح تا ظهر بخوابم

هیچ کاری هم ندارما فقط جدیدا بعد از ظهرا 2 ساعت کلاس میرم شاید خسته شم زودتر بخوابم ولی بازم خواب ندارم

خودم خسته شدم باید انقدر آهنگ گوش کنم تا خوابم ببره

نه کاری نه درسی نه خوابی کلافه شدم

لطفا بگید چیکار کنم منم ازین وضع بد دربیام.

متشکرم

در پناه خدا

خانوم خوب;959609 نوشت:
[="Arial"][=arial]سلام بر شما

خدا قوت

منم بلانسبت جغد گونه زندگی میکنم الآن چند ساله.اینکه شب تا صبح کتاب بخونم صبح تا ظهر بخوابم

هیچ کاری هم ندارما فقط جدیدا بعد از ظهرا 2 ساعت کلاس میرم شاید خسته شم زودتر بخوابم ولی بازم خواب ندارم

خودم خسته شدم باید انقدر آهنگ گوش کنم تا خوابم ببره

نه کاری نه درسی نه خوابی کلافه شدم

لطفا بگید چیکار کنم منم ازین وضع بد دربیام.

متشکرم

در پناه خدا


سلام
روزها نباید بخوابید
اگر نمیتونید، لازمه مشغولیتی برای خودتون ایجاد کنید که امکان خوابیدن نداشته باشید

معرفی کتاب


مديريت زمان




1. آموزش مهارت های زندگی: ویژه دانشجویان: مهارت مدیریت زمان: کتاب کار دانشجو،پدیدآورنده؛لادن فتی، فرشته موتابی،ناشر؛دانژه .

2. فکرتان را عوض کنید تا زندگی تان تغییر کند: از توان مندی های خود برای کسب موفقیت استفاده کنید،
پدیدآورنده؛ برایان تریسی، مهدی قراچه داغی(مترجم)، بهاره فیروزه (ويراستار)،ناشر؛آسیم.

3. کتابچه بزرگ برای کنترل و برنامه ریزی زمان،
پدیدآورنده؛ برایان تریسی، علی اکبر قاری نیت(مترجم)،ناشر؛آزمون.

4. مدیریت زمان،
پدیدآورنده؛ تیم هیندل، شفیع الهی(مترجم)، سمیه شریعتی راد(مترجم)، ناشر؛ سارگل.

5. مهارت های مدیران اثربخش،
پدیدآورنده؛ احمد گودرزی، مرتضی کرمی،ناشر؛موسسه کار و تامین اجتماعی.

6. مهارت های مدیریت موفق،
پدیدآورنده؛ برایان تریسی، واحدترجمه پیام موفقیت(مترجم)، امین ارشیا (ويراستار)،ناشر؛پیام موفقیت.

7. مدیریت برنامه ریزی و زمان
،ناشر؛موسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی(ره).

منبع

ریحــانه الــنبی;959660 نوشت:
معرفی کتاب


مديريت زمان




1. آموزش مهارت های زندگی: ویژه دانشجویان: مهارت مدیریت زمان: کتاب کار دانشجو،پدیدآورنده؛لادن فتی، فرشته موتابی،ناشر؛دانژه .

2. فکرتان را عوض کنید تا زندگی تان تغییر کند: از توان مندی های خود برای کسب موفقیت استفاده کنید،
پدیدآورنده؛ برایان تریسی، مهدی قراچه داغی(مترجم)، بهاره فیروزه (ويراستار)،ناشر؛آسیم.

3. کتابچه بزرگ برای کنترل و برنامه ریزی زمان،
پدیدآورنده؛ برایان تریسی، علی اکبر قاری نیت(مترجم)،ناشر؛آزمون.

4. مدیریت زمان،
پدیدآورنده؛ تیم هیندل، شفیع الهی(مترجم)، سمیه شریعتی راد(مترجم)، ناشر؛ سارگل.

5. مهارت های مدیران اثربخش،
پدیدآورنده؛ احمد گودرزی، مرتضی کرمی،ناشر؛موسسه کار و تامین اجتماعی.

6. مهارت های مدیریت موفق،
پدیدآورنده؛ برایان تریسی، واحدترجمه پیام موفقیت(مترجم)، امین ارشیا (ويراستار)،ناشر؛پیام موفقیت.

7. مدیریت برنامه ریزی و زمان
،ناشر؛موسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی(ره).

منبع

مرسی
حتما مطالعه میکنم@};-

یا علے;959062 نوشت:
همش خواب آلودم البته

سلام
لبنیات و پروتئین و کلا غذای سنگین کم مصرف کنید،همچنین قبل خواب رفتن ذهنتون رو متمرکز کنید،اگه مسلمانید ی ذکر رو قبل خواب تا خوابتون ببره تو ذهن تکرار کنید،اگه نیستید ی کلمه مثل آرامش یا هر چه که دوست دارید رو تکرار کنید و بهش فکر کنید،رلکسشن و مدیتیشن هم خوبه،چند دقیقه منقبض کردن تمام عضلات بدن بعد رها کردنش کیفیت خوابو بهتر میکنه،فکرای مثبت در روز قبل بیداری راحت در روز بعد رو منتج میشه
این کار رو کنید خوابتون در شبانه به 4 ساعت تقریبا کاهش پیدا میکنه(در افراد و سنین مختلف متفاوته ولی کمیت رو کم و کیفیت رو زیاد میکنه) قبل 12 اینا بخوابید تا با ملاتونین بدن تنظیم شه،خواب 45 مینی ظهر رو هم ترک نکنید،باعث شادی روان،طراوت چهره میشه،و پیری رو کند تر میکنه
ورزش قبل خواب و بعد بیداری هم باعث میشه هورمون دوپامین و نوروترنسمیتر سرتونین بدن بره بالا تا کمتر خسته شید،نظم ذهنی مهمه،اگه ذهنتون آشفته باشه یا در گیر چند کار باشه خسته میشید،همه اینا منوط بر این هستش که کمخونی کمبود آهن و سایر ویتامین هارو نداشته باشید
این ها که گفتم،گارانتی یا بهتر بگویم وارانتی اونو خودم تضمین میکنم،انجام بدین نتیجه رو میبینید

نقل قول:
سلام
لبنیات و پروتئین و کلا غذای سنگین کم مصرف کنید،همچنین قبل خواب رفتن ذهنتون رو متمرکز کنید،

سلام
هرچیزی رو نمیخورم
خصوصا چیزای پرچربی اصلا لب نمیزنم
بعید میدونم مشکل از غذا خوردنم باشه
نقل قول:
خواب 45 مینی ظهر رو هم ترک نکنید،باعث شادی روان،طراوت چهره میشه،و پیری رو کند تر میکنه

ظهرا نیم ساعتم بخوابم شبا دیگه تا دیروقت خوابم نمیبره چه برسه 45 مین
نقل قول:
اگه مسلمانید ی ذکر رو قبل خواب تا خوابتون ببره تو ذهن تکرار کنید،اگه نیستید ی کلمه مثل آرامش یا هر چه که دوست دارید رو تکرار کنید و

بله تسبیحات حضرت زهرا(س) رو یه مدت میگفتم
اثر داشت
نقل قول:
نظم ذهنی مهمه،اگه ذهنتون آشفته باشه یا در گیر چند کار باشه خسته میشید،همه اینا منوط بر این هستش که کمخونی کمبود آهن و سایر ویتامین هارو نداشته باشید

نمیدونم ذهنم نظم داره یا نه
ولی آرامش دارم از درون به قول بعضیا زیادی خونسردم همیشه
اره کارام زیاده
فکر کنم باید به گفته استاد نشاط واحد کم بردارم و کمتر از خودم کار بکشم
نه خداروشکر بدنم از بابت ویتامین و اهن تکمیله
مرسی از توصیه هاتون

یا علے;959683 نوشت:
ظهرا نیم ساعتم بخوابم شبا دیگه تا دیروقت خوابم

سلام مجدد شب دل انگیزی پیشرو
مگه فاصله بین اراده خواب کردن و رفتنتون به خواب زیاده؟اگه زیاده تصور یا تخیلاتی یا دلمشغولگی خاصی هست؟اگه هست برطرفش کنین
قبل خواب سعی کنید جسمتونو با ورزش و فکرتونو با ی کتاب نسبتا سخت ولی خوندنی خسته کنین ،خوابتون میبره

یا علے;959683 نوشت:
فکر کنم باید به گفته استاد نشاط واحد کم بردارم و کمتر از خودم کار بکشم

ی استادی جایی سخنرانی میکرد،دانشجوی هاروارد هم بود،میگفت بعضی ماها چن شب در میان 30 ساعت میشد که بعد میخوابید،کار شما اگه با علاقس زیادش کمه، ولی اگه علاقه نداشته باشید کمش هم زیاده و احتمالا با اهمال کاری ،دچار خستگی و کسالت هم ممکنه بشین که احتمالا در مورد شما صادق نیس

خستگی کار زیاد یا ورزش با خستگی های دیگه مثل خمودگی متفاوته،
ی روز اگه هیچ کاری نکنین و زیاد بخوابین ی خستگی بدی پیدا میکنین ولی اگه ورزش زیاد کنین خستگی دلچسبی داره،

ایندفعه قبل خواب که خواستین بخوابین سعی کنید بدنتونو حرکت ندید،اگه خستگی یا مورموری پیش اومد تحمل کنید ببینید بازم طول میکشه خواب رفتنون

یا علے;959683 نوشت:
مرسی از توصیه هاتون

سپاسمندم

[="Arial"]

الرحیل;959610 نوشت:
سلام
روزها نباید بخوابید
اگر نمیتونید، لازمه مشغولیتی برای خودتون ایجاد کنید که امکان خوابیدن نداشته باشید

[=arial]سلام بر شما
خدا قوت
happy[=arial]
من اصلا روزا نمیخوابم حتی ماه رمضان.
با تمام شیطنتام گردشام مطالعاتم بازم شبا خواب ندارم.
چه صبح تا شب مشغول باشم چه بیکار خستگی مفرط دارم همه جور غذایی هم میخورم البته خوراکی و تنقلات بیشتر.نمیدونم به خوابم ربط داره یا نه
فقط یه مدت سرکار میرفتم شبا 11 یا 12 میخوابیدم خیلی خوب بود
فکر کنم دارم میمیرم یا ازین بیماری بی خوابیا گرفتم.
:-s[=arial]
در پناه خدا

خانوم خوب;959748 نوشت:
[="Arial"]

[=arial]سلام بر شما
خدا قوت

happy[=arial]
من اصلا روزا نمیخوابم حتی ماه رمضان.
با تمام شیطنتام گردشام مطالعاتم بازم شبا خواب ندارم.
چه صبح تا شب مشغول باشم چه بیکار خستگی مفرط دارم همه جور غذایی هم میخورم البته خوراکی و تنقلات بیشتر.نمیدونم به خوابم ربط داره یا نه
فقط یه مدت سرکار میرفتم شبا 11 یا 12 میخوابیدم خیلی خوب بود
فکر کنم دارم میمیرم یا ازین بیماری بی خوابیا گرفتم.
:-s[=arial]
در پناه خدا

سلام
عذر میخوام چون تو اون پستتون گفته بودید صبح ها تا ظهر می خوابید گفتم نخوابید. وگرنه اگه حتی اگه روزها هم نخوابید و فعالیت جسمی داشته باشید باز هم شب خوابتون نمی بره، و رویه فعلی هم زندگیتونو مختل نمی کنه همین روند رو ادامه بدید‌. چون زندگی خودش به حد کافی استرس داره. حالا اگه به خاطر مشکل خواب یه استرس به استرساتون اضافه بشه تو یه چرخه معیوب گیر می افتید که هی بدتر میشه

[="Arial"][=arial]سلام مجدد بر کاربر الرحیل گرامی
نه شما ببخشید.ممنونم از راهنمایی هاتون
آره شب تا صبح بیدارم صبح تا ظهر میخوابم یه وقتا هم کلا سه یا چهار ساعت تو 24 ساعت خوابم میبره
چند بار سعی کردم حتی صبح نخوابم تا شب خوابم ببره ولی جواب نداد راستش مریض شدم از بی خوابی

خانوم خوب;959609 نوشت:
عضویت
جنسیت مهر ۱۳۹۶
علاقه
کتاب-سفرمشهد و کربلا
نوشته
113
حضور
11 روز 18 ساعت 47 دقیقه
دریافت
88
آپلود
0
گالری
16
صلوات
290

سلام بر شما

خدا قوت

منم بلانسبت جغد گونه زندگی میکنم الآن چند ساله.اینکه شب تا صبح کتاب بخونم صبح تا ظهر بخوابم

هیچ کاری هم ندارما فقط جدیدا بعد از ظهرا 2 ساعت کلاس میرم شاید خسته شم زودتر بخوابم ولی بازم خواب ندارم

خودم خسته شدم باید انقدر آهنگ گوش کنم تا خوابم ببره

نه کاری نه درسی نه خوابی کلافه شدم

لطفا بگید چیکار کنم منم ازین وضع بد دربیام.


با سلام و احترام
بزرگوار
شب بهترین زمان برای استراحت است، حتی این موضوع از لحاظ پزشکی هم ثابت شده.
به جهت اینکه شما عادت رفتاری پیدا کرده اند و تغییر برنامه هم چه بسا سخت و مشکل باشد، از این رو بهتر است بتدریج با اصلاح برنامه خصوصا ترک استراحت خواب ظهر و از آن طرف زود خوابیدن را در برنامه خودتان بیاورید، مسئله حل خواهد شد.
البته سعی کنید طول روز به هر نحوی شده نخوابید و برنامه مفصلی هم در طول روز داشته باشید.
اگر اراده کنید بزودی قابل حله!!

[="Arial"][="YellowGreen"]

خانوم خوب;959754 نوشت:
چند بار سعی کردم حتی صبح نخوابم تا شب خوابم ببره ولی جواب نداد راستش مریض شدم از بی خوابی

سلام
پس بهتر است بتدریج شروع کنین!
1. صبح مثلا تا 12 می خوابین!
از فردا سعی کنین ساعت 11 بیدار بشین! و در طول روز فعالیت شدیدی داشته باشین! در ادامه موقع خواب مثلا: 5 صبح می خوابین!!
بیارین ساعت 4 صبح!
چند روز این شرایط را پیش ببرید تا بتوانین نتیجه خوبی بگیرین!
2. در عین حال باید این ایده را بپذیرید که باید تغییر اساسی در تنظیم برنامه خوابتون داشته باشید!
چون اگر باوری نباشد، امکان تغییر و اصلاح شذنی نخواهد بود.
پس با عزم راسخ بشتابید! تا موفق شوید.

[="Arial"]

نشاط;960552 نوشت:
با سلام و احترام
شب بهترین زمان برای استراحت است، حتی این موضع از لحاظ پزشکی هم ثابت شده.
به جهت اینکه شما عادت رفتاری پیدا کرده اند و تغییر برنامه هم چه بسا سخت و مشکل باشد، از این رو بهتر است بتدریج با اصلاح برنامه خصوصا ترک استراحت خواب ظهر و از آن طرف زود خوابیدن را در برنامه خودتان بیاورید، مسئله حل خواهد شد.
البته سعی کنید طول روز به هر نحوی شده نخوابید و برنامه مفصلی هم در طول روز داشته باشید.
اگر اراده کنید بزودی قابل حله!!

[=arial]سلام استاد
خدا قوت
بسیار متشکرم.
@};-[=arial]
ان شاالله زودتر بتونم روال عادی مناسب رو پیش بگیرم.
دارم تمرین میکنم شبا زودتر بخوابم تا صبح زودتر بیدار بشم حتی اگه خوابم نبرد صبح زود بیدار شم تا شب زودتر خوابم بگیره.
بازم متشکرم.
[=arial]
در پناه خدا

[="Arial"][PDF][/PDF]

نشاط;960554 نوشت:
سلام
پس بهتر است بتدریج شروع کنین!
1. صبح مثلا تا 12 می خوابین!
از فردا سعی کنین ساعت 11 بیدار بشین! و در طول روز فعالیت شدیدی داشته باشین! در ادامه موقع خواب مثلا: 5 صبح می خوابین!!
بیارین ساعت 4 صبح!
چند روز این شرایط را پیش ببرید تا بتوانین نتیجه خوبی بگیرین!
2. در عین حال باید این ایده را بپذیرید که باید تغییر اساسی در تنظیم برنامه خوابتون داشته باشید!
چون اگر باوری نباشد، امکان تغییر و اصلاح شذنی نخواهد بود.
پس با عزم راسخ بشتابید! تا موفق شوید.

[=arial]سلام مجدد
خوبه کم کم پیش برم زودتر عادت میکنم اینجوری احساس خستگی مفرط نمیکنم مریضم نمیشم.
ممنونم از راهنمایی هاتون استاد.@};-@};-@};-@};-@};-
از الآن برم بخوابم شاید 2 خوابم ببره.ساعتم بذارم 9 بیدار بشم.شب خوش
در پناه خدا

خانوم خوب;960566 نوشت:
سلام مجدد
خوبه کم کم پیش برم زودتر عادت میکنم اینجوری احساس خستگی مفرط نمیکنم مریضم نمیشم.
ممنونم از راهنمایی هاتون استاد.
از الآن برم بخوابم شاید 2 خوابم ببره.ساعتم بذارم 9 بیدار بشم.شب خوش
در پناه خدا

سلام
احسنتم@};-
معلومه که اراده خوبی دارین و بزودی این مشکل حل خواهد شد.
واقعا خوشحال شدم!!

سوال:
چند وقتی است سیستم خوابم به هم خورده، ظهرها سه الی چهار ساعت می خوابم و شبها تا صبح بیدارم، سر کلاس خوابم می آید، لطفا راهنمائی کنید که چه کار کنم، برنامه خوابم اصلاح شود.

پاسخ:
رعایت نظم در خواب، استراحت، مطالعه و تمامی امورات، انسان را به موفقیت ها نزدیک می کند. آنچه در بیان شما قابل مشاهده است، برنامه خواب شما صحیح نبوده و این خلل و ضعف به سایر امورات شما سرایت می کند و یک حالت دلسردی و خستگی را ایجاد می کند و کارایی و توانمندی شما را پایین می آورد همانطوری که شما هم از وضعیت حاضر راضی نیستید و این نشانه نقص چنین برنامه ای می باشد.
مهمترین ریشه این ضعف و نقص به عادت اشتباه در برنامه خواب بوده که چنین مشکلات را بوجود آورده است، بنابراین باید این عادت غلط بتدریج اصلاح و درمان شود و بپذیرید که شب بهترین موقع استراحت می باشد و زمان بیداری و تلاش برای روز طراحی شده است. حتی خدای متعال در قرآن کریم به این اصل اشاره می کند: «وَ جَعَلَ اللَّیلَ سَکَنا؛ خداوند شب را مایه‌ی آرامش قرار داد»( انعام:96)

لذا جهت درمان و حل مشکل توصیه می شود به نکات توجه شود؛
1. اصل تدریج را رعایت کنید.
چون این عادت بتدریج در رفتار شما ملکه شده، بنابراین برای مبارزه و حل مشکل هم بتدریج باید اقدام کرد. به این شکل:
الف: ظهرها به جای استراحت سه الی چهار ساعته، نیم ساعت یا یک ساعت فعلا بخوابید.
به هر شکلی که شده باید این برنامه را اجرا کنید، هر چند در اوائل سخت می باشد، منتها بعد ار سپری شدن دو الی سه روز دیگر اراده شما قوی تر شده و می توانید در روزهای آینده این میزان خواب را کنترل کنید. ضمنا برای اینکه بتوانید بعد از بیدار شدن از خواب در ظهرها به کار خودتان ادامه بدهید و احساس کسالت و تنبلی از بین برود، می توانید بعد از بیدار شدن یک دوش بگیرید و یا در محیط باز یک پیاده روی ده الی بیست دقیقه ای داشته باشید.
ب: بعد از اینکه در خواب ظهر توانستید مقدار خواب را کاهش دهید، از آن طرف شب زودتر می خوابید و بتدریج میزان خواب تعدیل و شبها براحتی می خوابید و در طول روز مشکلی نخواهید داشت.
2. بهتر است اول شب بخوابید و زودتربه زمان نزدیک صبح بیدار شوید و به مطالعه و سایر کارهای خودتان بپردازید. بر فرض اگر ساعت 10 شب بخوابید و 4 یا 5 صبح بیدار شوید، خیلی بهتر خواهد بود، گون در این حالت بدن شما به اندازه کافی استراحت کرده و نیاز خواب شما رفع شده است و ذهنتان در سکوت و آرامش آماده مطالعه و فعالیتهای علمی است. لازم به توضیح است که جا افتادن چنین برنامه هایی زمان می خواهد و بتدریج می توان عادت کرد.
3. مواظب تغذیه تان باشید: مثلا خوردن ماست در کنار نهار و یا خوردن دوغ باعث ایجاد خواب و خستگی می شود. بنابراین خود این مسئله در تنظیم برنامه شما موثر بوده و باید ملاحضه کنید. اگر چه با یک مشاور تغذیه صحبت کنید، بهتر خواهد شد.
4. بلافاصله بعد از یک شکم سیر مشغول مطالعه نشوید( چون بدنبالش خواب می آید) می توانید مختصری استراحت یا بعد از چند قدم راه رفتن، مشغول مطالعه شوید.
5. در کنار تنظیم خواب و تغذیه به برنامه مدیریت زمان هم بپردازید تا کار به جایی نرسد که شما برای آمادگی در امتحان و یا سایر برنامه های عقب مانده مجبور شوید که برنامه خوابتان را به هم بزنید. بنابراین مدیریت و برنامه ریزی دقیق و عاقبت اندیشی، راهی است که شما براحتی می توانید در کنار تنظیم خواب، سایر برنامه هایتون را به خوبی اجرا کنید و دچار مشکل نشوید.
6. برای مدیریت زمان و کسب اطلاعات لازم می توانید با مطالعه این کتابها اطلاعات خوبی برای خودتان جمع کنید.
1-6. آموزش مهارت های زندگی: ویژه دانشجویان: مهارت مدیریت زمان: کتاب کار دانشجو، پدیدآورنده؛ لادن فتی، فرشته موتابی، ناشر؛ دانژه .
2-6. فکرتان را عوض کنید تا زندگی تان تغییر کند: از توان مندی های خود برای کسب موفقیت استفاده کنید، پدیدآورنده؛ برایان تریسی، مهدی قراچه داغی(مترجم)، بهاره فیروزه (ويراستار)،ناشر؛آسیم.
3-6. مدیریت زمان، پدیدآورنده؛ تیم هیندل، شفیع الهی(مترجم)، سمیه شریعتی راد(مترجم)، ناشر؛ سارگل.
4-6. مهارت های مدیریت موفق، پدیدآورنده؛ برایان تریسی، واحدترجمه پیام موفقیت(مترجم)، امین ارشیا (ويراستار)،ناشر؛پیام موفقیت.
5-6. مدیریت برنامه ریزی و زمان،ناشر؛موسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی(ره).

موضوع قفل شده است