جمع بندی استرس و لکنت زبان

تب‌های اولیه

5 پستها / 0 جدید
آخرین ارسال
استرس و لکنت زبان

چگونه در هنگام استرس دچار لکنت زبان نشیم؟

width: 700 align: center

[TD="align: center"]با نام و یاد دوست

[/TD]

[TD="align: center"][/TD]


کارشناس بحث: استاد امیـد

[TD][/TD]

سلام
لکنت زبان ناتوانی در بیان روان کلمات یا جملات است. دو نوع کلّیِ لکنت زبان شناخته شده است. در نوع اول که به «لکنت زبان اُرگانیک» معروف است، مشکل ناشی از وجود مشکلاتی در سلول های مربوط به گفتار در مغز می باشد. این نوع از لکنت زبان با دارو قابل درمان است.

نوع دوم لکنت زبان، ناشی از ترس و اضطراب است. در این نوع، فرد در تنهایی یا با کسانی که راحت است، بدون لکنت یا با لکنت اندکی حرف می زند. اما وقتی در جمعی حضور دارد و احساس می کند که مورد ارزیابیِ منفیِ دیگران قرار می گیرد، لکنت زبانش بروز می کند یا تشدید می شود. هنگام که لکنت زبان بروز می کند، فرد در صحبت کردن احساس ناتوانی می نماید. این افراد به خاطر ترس از صحبت کردن در جمع و ارزیابیِ منفیِ دیگران، ساعت ها در تنهایی می مانند. این مسأله باعث پیچده تر شدنِ اوضاع می شود و ممکن است در دراز مدت باعث ابتلای فرد به افسردگی شود. افراد دارای لکنت زبان، اگر درمان نشوند، اعتماد به نفس شان کاهش می یابد و همین کاهش اعتماد به نفس و خجالت از ارزیابیِ منفی، باعث افزایش لکنت زبان در آنها می گردد.

با چند راهکار می توان سطح استرس خود را کاهش داد و از بروز لکنت زبان در اثر اضطراب خودداری کرد:

- نفس های عمیق بکشید:
افراد وقتی دچار اضطراب و استرس می شوند، نفس های سطحی می کشند. این مسأله باعث کاهش سطح اکسیژن خون و افزایش اضطراب می شود. همیشه نفس های عمیق بکشید. در نفس عمیق، عضله دیافراگم که زیر ریه ها قرار دارد، به سمت پایین کشیده می شود و قفسه سینه کاملا بالا می آید. نفس تان را پنج ثانیه نگه دارید و سپس نفس به آرامی در هفت ثانیه بیرون دهید. روی نفس کشیدن زیاد تمرین کنید. به خاطر اثری که نفس عمیق در کاهش اضطراب دارد، در ورزش هایی مانند: ورزش های رزمی و یوگا زیاد تمرین می شود.

- مکالمه خود را تصور کنید:
قبل از حضور در جمع، گفتگوی خود را تصور کنید. به مطالبی که دوست دارید با دیگران درمیان بگذارید فکر کنید. در مورد موضوعی که می خواهید مطرح نمایید کم تحقیق کنید تا با اطلاعاتِ قابل قبولی در مورد آن حرف بزنید. مطالب را یادداشت کند تا از یاد نبرید. استفاده از یادداشت ها در گفتگو هیچ اشکالی ندارد.

- شمرده صحبت کنید:
اصلا لازم نیست تند صحبت کنید. افرادی که تند صحبت می کنند، حسّ خوبی را به مخاطب انتقال نمی دهند. شمرده صحبت کردن، باعث افزایش تمرکز می شود و از بروز لکنت به خاطر اضطراب جلوگیری می کند. افکارتان را آرام کنید. در گفتگوهای دو نفره، بیشتر گوش کنید و در هنگام صحبت کردنِ مخاطبتان، به پاسخ های خود فکر کنید.

- کلمات و عبارات ساده به کار گیرید:
گاهی دیده می شود که فرد در یافتن کلمه صحیح با مشکل مواجه می شود. سعی کنید در این مواقع، تصویر کلمه را در ذهن تان تجسم نمایید. از کلمات و جمله بندی های ساده استفاده کنید. بهره گیری از کلمات و عبارت های مشکل هنر نیست.

راهکارهای فوق را بارها و بارها در خلوت تمرین کنید. هر چه برای به کارگیریِ این راهکارها و افزایش مهارتِ گفتگو بیشتر تمرین کنید، بیشتر موفق می شوید. تصور نکنید که افرادِ خبره در گفتگو، این مهارت را به صورت ذاتی داشته اند. آنها نیز بارها و بارها راهکارهای گفتگوی خوب را تمرین کرده اند. آنها بارها در گفتگوهای شان دچار اشتباه شده اند. شاید بارها به این فکر افتاده اند که آنها هیچ گاه نمی توانند مهارتشان در حرف زدن را ارتقا دهند؛ اما با این افکار منفی مبارزه کرده اند و تمرین هایشان را ادامه داده اند.

در گذشته افراد زیادی بوده اند که مدت ها دچار لکنت زبان بوده اند؛ اما با تمرین به موفقیت های زیادی در سخنوری رسیدند. دموستن، خطیب یونانی، یکی از این افراد است که با تمرین زیاد توانست بر لکنت زبان خود غلبه کند و به سخنرانی توانا در یونان باستان تبدیل شود.

از افراد عصر حاضر که به لکنت زبان مبتلا بوده اند، روآن اتکینسون، را می توان نام برد که همه ما او را با لقب «مِستر بین» می شناسیم. این بازیگرِ کمدیِ بریتانیایی، هنوز هم با مشکل لکنت زبان دسته و پنجه نرم می کند و تلفظ برخی کلمات هنوز برایش دشوار است.

اگر نتوانستید با راهکارهای بالا، بر لکنت زبان خود فائق شوید، حتما به یک متخصّص گفتاردرمانی در شهر خود مراجعه کنید و از او برای درمان مشکل کمک بطلبید. امیدوار باشید.

با سلام

برخی گیاهان رافع استرس و خستگی، نشاط آور،آرامش بخش هستند که گلاب نمونه خوب و رایجی است و میتوان قبل سخنرانی شربتی از آن مصرف کرد یا با چند قطره از گلاب صورت را مسح کرد

حضرت رسول (ص) : «ریختن گلاب بر صورت، آب صورت را زیاد می کند و پریشانى را برطرف مى سازد». «هر که گلاب بر صورت بمالد، در آن روز بدحالى و پریشانى به او نرسد، و چون گلاب را بر صورت و دست ها بمالد، حمد خدا بکند، و صلوات بر محمّد و آل محمّد بفرستد».

توصیه امام صادق نازنین برای رفع استرس وترس و..: دستت را روی قلبت بگذار و بگو : بسم الله

سپس دستت را بر قلبت کشیده و هفت بار بگو :

أَعُوذُ بِعِزَّةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِقُدْرَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَحْمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَلَالِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِعَظَمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَمْعِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَسُولِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِأَسْمَاءِ اللَّهِ مِنْ شَرِّ مَا أَحْذَرُ وَ مِنْ شَرِّ مَا أَخَافُ عَلَى نَفْسِي

جمع بندی

پرسش:

چگونه در هنگام استرس دچار لکنت زبان نشویم؟

پاسخ:

لکنت زبان ناتوانی در بیان روان کلمات یا جملات است. دو نوع کلّیِ لکنت زبان شناخته شده است. در نوع اول که به «لکنت زبان اُرگانیک» معروف است، لکنت زبان ناشی از وجود مشکلاتی در سلول های مربوط به گفتار در مغز می باشد. این نوع از لکنت زبان با دارو قابل درمان است.

نوع دوم لکنت زبان، ناشی از ترس و اضطراب است. در این نوع، فرد در تنهایی یا با کسانی که راحت است، بدون لکنت یا با لکنت اندکی حرف می زند. اما وقتی در جمعی حضور دارد و احساس می کند که مورد ارزیابیِ منفیِ دیگران قرار می گیرد، لکنت زبانش بروز می کند یا تشدید می شود. هنگامی که لکنت زبان بروز می کند، فرد در صحبت کردن احساس ناتوانی می نماید. این افراد به خاطر ترس از صحبت کردن در جمع و ارزیابیِ منفیِ دیگران، ساعت ها در تنهایی می مانند. این مسأله باعث پیچده تر شدنِ اوضاع می شود و ممکن است در دراز مدت باعث شود فرد به افسردگی مبتلا گردد. افراد دارای لکنت زبان، اگر درمان نشوند، اعتماد به نفس شان کاهش می یابد و همین کاهش اعتماد به نفس و خجالت از ارزیابیِ منفی، باعث افزایش لکنت زبان در آنها می گردد.

با چند راهکار می توان سطح استرس خود را کاهش داد و از بروز لکنت زبان در اثر اضطراب خودداری کرد:

- نفس های عمیق بکشید:
افراد وقتی دچار اضطراب و استرس می شوند، نفس های سطحی می کشند. این مسأله باعث کاهش سطح اکسیژن خون و افزایش اضطراب می شود. همیشه نفس های عمیق بکشید. در نفس عمیق، عضله دیافراگم که زیر ریه ها قرار دارد، به سمت پایین کشیده می شود و قفسه سینه کاملا بالا می آید. نفس تان را پنج ثانیه نگه دارید و سپس نفس تان را به آرامی در هفت ثانیه بیرون دهید. روی نفس کشیدن زیاد تمرین کنید. به خاطر اثری که نفس عمیق در کاهش اضطراب دارد، در ورزش هایی مانند: ورزش های رزمی و یوگا زیاد تمرین می شود.

- مکالمه خود را تصور کنید:
قبل از حضور در جمع، گفتگوی خود را تصور کنید. به مطالبی که دوست دارید با دیگران درمیان بگذارید فکر کنید. در مورد موضوعی که می خواهید مطرح نمایید کمی تحقیق کنید تا با اطلاعاتِ قابل قبولی در مورد آن حرف بزنید. مطالب را یادداشت کنید تا از یاد نبرید. استفاده از یادداشت ها در گفتگو هیچ اشکالی ندارد.

- شمرده صحبت کنید:
اصلا لازم نیست تند صحبت کنید. افرادی که تند صحبت می کنند، حسّ خوبی را به مخاطب انتقال نمی دهند. شمرده صحبت کردن، باعث افزایش تمرکز می شود و از بروز لکنت به خاطر اضطراب جلوگیری می کند. افکارتان را آرام کنید. در گفتگوهای دو نفره، بیشتر گوش کنید و در هنگام صحبت کردنِ مخاطبتان، به پاسخ های خود فکر کنید.

- کلمات و عبارات ساده به کار گیرید:
گاهی دیده می شود که فرد در یافتن کلمه صحیح با مشکل مواجه می شود. سعی کنید در این مواقع، تصویر کلمه را در ذهن تان تجسم نمایید. از کلمات و جمله بندی های ساده استفاده کنید. بهره گیری از کلمات و عبارت های مشکل هنر نیست.

راهکارهای فوق را بارها و بارها در خلوت تمرین کنید. هر چه برای به کارگیریِ این راهکارها و افزایش مهارتِ گفتگو بیشتر تمرین کنید، بیشتر موفق می شوید. تصور نکنید که افرادِ خبره در گفتگو، این مهارت را به صورت ذاتی داشته اند. آنها نیز بارها و بارها راهکارهای گفتگوی خوب را تمرین کرده اند. آنها بارها در گفتگوهای شان دچار اشتباه شده اند. شاید بارها به این فکر افتاده اند که آنها هیچ گاه نمی توانند مهارتشان در حرف زدن را ارتقا دهند؛ اما با این افکار منفی مبارزه کرده اند و تمرین هایشان را ادامه داده اند.

در گذشته افراد زیادی بوده اند که مدت ها دچار لکنت زبان بوده اند؛ اما با تمرین به موفقیت های زیادی در سخنوری رسیدند. "دموستن"، خطیب یونانی، یکی از این افراد است که با تمرین زیاد توانست بر لکنت زبان خود غلبه کند و به سخنرانی توانا در یونان باستان تبدیل شود. از افراد عصر حاضر که به لکنت زبان مبتلا بوده اند، "روآن اتکینسون" را می توان نام برد که همه ما او را با نام "مِستر بین" می شناسیم. این بازیگرِ کمدیِ بریتانیایی، هنوز هم با مشکل لکنت زبان دسته و پنجه نرم می کند و تلفظ برخی کلمات هنوز برایش دشوار است.

اگر نتوانستید با راهکارهای بالا، بر لکنت زبان خود فائق شوید، حتما به یک متخصّص گفتاردرمانی در شهر خود مراجعه کنید و از او برای درمان مشکل کمک بگیرید. امیدوار باشید.

موضوع قفل شده است