تشویق مناسب

خود تشویقی در مدیریت رفتار

باسلام. من داشتم تاپیک های متفاوتی رو در باره این موضوع مطالعه میکردم تا بتونم کمی درخودم تغییر ایجاد کنم. به این تاپیک رسیدم: http://askdin.com/thread/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%BE%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D9%81%D8%B6%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B2%DB%8C راهکار هایی که استاد "صابر" داده بودن رو مطالعه میکردم ... یکیشون این بود: . «خود تشويقي؛ مي‌‌‌‌توانيد براي هر بار يا مدتي كه موفق به ترك استفاده نادرست از رايانه مي‌‌‌‌شويد، به تشويق ذهني ـ عملي موفقيت‌هاي خود در اين خصوص بپردازيد. با كمال سخاوت به تشويق خود بپردازيد. خود تشويقي مي‌تواند به صورت كلامي يا غير كلامي باشد و سبب ترك رفتار نادرست گردد.» من به شخصه با انتخاب یک پاداش و تشویق مناسب برای خودم مشکل دارم.  و این توضیحاتی که ایشون دادن هم خیلی برام مبهم بود. میشه یک نفر راهنمایی کنه مثلا "تشویق ذهنی" چیه؟ یا مثلا منظور از تشویق کلامی و غیرکلامی چی هست؟ اینکه به خودمون بگیم آفرین؟ بعد به نظرتون کسی با چنین چیزی تشویق میشه یه کاری رو انجام بده واقعا؟